Утренние медитации для женщин

Чем полезна утренняя медитация?

Почему стоит выбирать для медитаций именно утренние часы? Всё дело в том, что именно в это время пробуждается ваша энергия. А подсознание находится в наиболее восприимчивом состоянии. Поэтому те установки, которые вы в него заложите с утра, будут работать на вас весь оставшийся день.

медитация утром

Вы наверняка замечали, что от того, как начинается утро, зависит настроение и самочувствие в течение всего дня. Если вы проспали, проснулись от неприятного звука будильника, не успели позавтракать, поругались с мужем, то и весь остальной день не заладится.

Если же выспались, проснулись с позитивными мыслями и настроем «я все могу», то успеваете днем сделать все дела быстро и без напряжения. Именно медитация утром и помогает достичь такого результата.

Несколько причин заняться медитацией именно утром:


  1. Проще всего найти свободные 15 минут, которых может не оказаться днем из-за большого количества дел, или вечером, когда от усталости валитесь с ног
  2. Ваше подсознание в утренние часы свободно от посторонних мыслей, и дневные проблемы еще не беспокоят
  3. Именно утром вы ставите цели и задачи на день. Чистое сознание поможет сделать это максимально эффективно

Далее рассмотрим конкретные техники.

Утренняя динамическая медитация Ошо

Известный по всему миру духовный деятель, основатель своего собственного философского учения, славится и тем, что изобрел несколько простых, но очень эффективных медитативных техник.

утренняя медитация для женщин

А самая известная из них — динамическая медитация. Что нужно делать:


  • Займите комфортное положение тела. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы ненароком не удариться
  • Сомкните губы, ноги разведите на ширину плеч и немного согните в коленях, глаза закройте, а тело постарайтесь максимально расслабить
  • Начинайте активно дышать через нос. Вдохи и выдохи должны быть сильными, глубокими, резкими. Сделайте по 100 вдохов и 100 выдохов. Следите, чтобы дыхание было мощным и ритмичным
  • После этого позвольте эмоциям, наполняющим вас, вырваться наружу. У каждого человека это проявляется по разному. Вы можете зарыдать, громко засмеяться, захотеть кричать, петь или танцевать. Не ограничивайте себя, пусть ваше тело делает все, что захочется
  • Выплесните абсолютно все эмоции, наполняющие вас, освободите сознание
  • Затем снова расслабьтесь и примите удобную позу, но уже стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вверх, насколько можете
  • Начинайте прыгать, выкрикивая мантру «ХУ». Звук должен быть четким и емким, выходить из тела на выдохе. Делайте это в течение пяти минут
  • Затем замрите и закройте глаза. Вы словно превратились в монумент из камня. В голове — полное безразличие ко всему происходящему. Станьте наблюдателем, который словно со стороны следит за вашими ощущениями
  • Стойте так до тех пор, пока не почувствуете желание двигаться

На этом медитация окончена. Она в равной степени подходит и для женщин, и для мужчин. Уже в начале дня вы сбрасываете с себя груз предыдущих проблем и освобождаете сознание для новых свершений.

Женская утренняя медитация

Этот метод придумал Хосе Сильва. Он считал, что сила человеческой мысли способна абсолютно на все. Но, чтобы мысль начала действовать, ее нужно визуализировать в определенном состоянии. Оно называется альфа.

утренняя медитация

Что нужно делать:

  • Как только проснулись, снова закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить тело. Сделайте глубокий вдох
  • Начинайте считать от 1 до 100 и обратно. В процессе счета мысленно представляйте каждую цифру. Какая она? Объемная, переливающаяся всеми цветами радуги? Возможно, в воображении возникнут звуковые ассоциации, или вы станете ощущать какие-то запахи
  • С последним счетом вы войдете в состояние альфа и можете приступить к визуализации

  • На этом этапе представьте перед собой большой черный экран, как в кинотеатре. Наблюдайте, какие образы появляются на нем. Если они негативные, сотрите мысленно картинку с экрана, и замените на позитивную
  • Например, вы можете «изобразить» в своем воображении приятное времяпрепровождение с любимым человеком, вручение награды, повышение по службе, новые водительские права. Или просто представить, что находитесь на пляже, в горах, на залитой солнцем лужайке

Вдоволь насладившись приятным зрелищем, откройте глаза и полежите еще какое-то время. После этого можете вставать и приступать к обычным утренним процедурам.

Такая медитация поможет сразу после пробуждения настроить подсознание на позитивный лад, зарядиться энергией и хорошим настроением.

Посмотрите видео с техникой утренней медитации для создания идеального дня:

Правила и рекомендации

Чтобы утренние медитации стали для вас по-настоящему эффективными, попробуйте следовать нашим рекомендациям:

  • Просыпайтесь рано. Жаворонков и сов не бывает, идеальное время для пробуждения абсолютно у каждого человека — с 5 до 6 утра. Это и самое лучшее время для духовных практик
  • Занимайтесь регулярно. Уже один сеанс медитации принесет пользу, но если повторять его каждый день, вы ощутите колоссальный эффект
  • Включайте приятную и умиротворяющую музыку, которая поможет быстрее расслабиться и войти в нужное для медитации состояние

Дополните практику йогой, растяжкой, чтением мантр или молитв. Все это также прекрасно работает на энергетическом уровне, повышая вибрации вашего тонкого тела и оздоравливая ауру.

tayniymir.com

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию, аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

Преимущества

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:


  1. Вам больше не нужен кофеин

    Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его.

  2. Вы станете устойчивее к стрессу

    В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья.

  3. Активизация психического фильтра «спам»

    Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее. Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени.


  4. Вы едите чище

    Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции. В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище.

  5. Специально для мужчин

    Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится).

  6. Уменьшение головных болей

    Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Техника выполнения утром


Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете.

Как только вы откроете глаза — сядете, закройте глаза и начните!

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

  • сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в Падмасану). Прикройте глаза.

  • вдохните глубоко и медленно выдохните;

  • вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её;

  • медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив;

  • продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно;

  • сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.

  • позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается;


  • переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.

  • после этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте;

  • если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.

  • откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело. Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание.


Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.

mymind.yoga

Польза медитаций в утреннее время

Это время дня более всего располагает к медитации. Достаточно лишь проснуться на несколько минут раньше и сразу перейти к практике, позволяя своему разуму оценить ситуацию и таким образом готовясь к грядущему дню. Первые лучи солнца помогают большинству женщин проснуться, прочитать молитвы, благодаря верховную сущность за прожитый день и за возможность жить дальше.

Утренняя медитация и мантры помогают освободить сознание от беспрерывно звучащего в нашей голове внутреннего голоса. У женщин он зачастую бывает очень назойливым и мешающим расслабиться в течение дня. Связано это большей частью с тем, что они значительно загружены на работе и дома, а перегрузки вырабатывают привычку постоянно прокручивать в голове возможные варианты развития событий или уже проявившиеся проблемы. Такая беспрерывная нагрузка очень перегружает разум и «заполняет» сознание, не давая ему расслабиться. Целью же медитации является именно полное очищение сознания, а для этого внутренний голос должен молчать. Утренняя медитация особенно хороша для женщин тем, что позволяет приглушить еще окончательно не проснувшийся внутренний голос и дать себе погрузиться в глубины собственного «я». Помогают в этом молитвы и мантры, читаемые вслух и про себя. Для начинающих практиковать помочь могут различные видео и музыкальные записи.

Утренняя медитация по методу Сильва

Помочь обрести хороший утренний старт и начать новый день радостно и позитивно может помочь медитация Сильва. Ее создатель — всемирно известный парапсихолог и учитель из Америки Хосе Сильва. Его перу принадлежит множество произведений на психологическую тематику, которые направлены на развитие скрытых человеческих способностей и достижение новых высот во внутреннем развитии сознания человека.

Утренняя медитация по методике Сильва является могучим инструментом для развития ментальных возможностей личности. Каждый человек может с ее помощью добиться любой поставленной задачи, занимаясь регулярной практикой и сопровождая медитацию мантрами и молитвой.

Для женщин медитация Сильва поможет открыть новые горизонты в открытии собственной личности, так ка она помогает входить в особое состояние мозга, при котором человек обнаруживает не только правильное решение сложнейших жизненных задач, но и получает особые знания, способные полностью изменить жизнь. Можно самостоятельно читать мантры или прослушивать их в аудио или видео.

Утренняя медитация Ошо

Теория динамических медитаций Ошо помогает многим найти себя. Хаотические движения и дыхание высвобождают сдерживаемую энергию у людей скованных, закомплексованных. Просматривая на видео состояние людей во время этой практики, можно заметить, как меняется не только поведение, но и само их состояние. Угрюмые и нелюдимые люди буквально расцветают на глазах. Ошо советует использовать для медитаций и чтения мантр раннее утро, когда пробуждающаяся природа придает мощный энергетический посыл всему живому на планете. Вместе со всем живым медитирующий на одной волне со Вселенной человек получает огромный заряд бодрости и космических знаний. Согласно Ошо, именно хаотичность помогает расслабиться и очистить свое сознание (расслабиться можно и с помощью этой медитации). Ошо настаивал на том, что человек должен пропускать мир сквозь себя, не принимая его в себя, не фиксируясь на его материальности. Такое утро, проведенное в медитации в единении с окружающим миром, поможет гармонизировать отношения человека с жизнью и самим собой. В качестве помощи может выступать видео с записью медитации.

yogarossia.ru

Польза утренней медитации

фото 291Медитация ранним утром помогает справиться со стрессом и нервными расстройствами. Она полезна тем, кто испытывает дискомфорт, душевный дисбаланс. Это идеальный способ достичь гармонии между внутренней и внешней энергией.

Этот процесс помогает улучшить память. Тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняют повседневные дела.

Здоровье становится более крепким, тело выносливым, в течение дня человек не испытывает сонливости. Медитировать по утрам полезно, особенно тем, кому трудно просыпаться и кого после сна преследует плохое настроение.

Утром человек заряжается. От того, как оно пройдет, зависит весь день. Прекрасно, если пробуждение происходит с рассветом, когда просыпается природа и все живое. Время с 5 до 6 утра — самое правильное для пробуждения. В этот период человек получит максимум энергии, если настроится на нужный лад и постарается очистить свое сознание от груза прошлых дней.

Подготовка к медитации

Подготовиться к утренней практике просто, это не потребует особых усилий и не займет много времени. Чтобы извлечь из нее максимум пользы, нужно полностью погрузиться в процесс и отбросить все посторонние мысли.

Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят тело и разум, запустив естественные процессы. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься, не думать о том, что тревожит. В этом состоянии можно приступать к комфортному медитированию.

Сначала нужно сесть, успокоиться, очистить разум от мыслей. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания — естественный.

Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.

фото 292

Метод Сильва

Утро, проведенное по методу Сильва, наполнено положительной энергией, которая сохраняется весь день. Хосе Сильва — автор книг по психологии человека. Его теория направлена на развитие внутренних способностей, которые есть у каждого. С помощью знаний, которые он несет через свои произведения, люди развивают сознание и ментальные возможности.

Если человек бьется над сложной задачей, не чувствует гармонии с окружающим миром, испытывает проблемы со здоровьем и не достигает успеха в каких бы то ни было сферах, ему нужно обратиться к медитациям по методу Сильва.

Цель этого метода — достижение любых высот и исполнение желаний. Если практиковать его регулярно, то преграды станут преодолимы, человек справится со всеми трудностями.

Динамическая медитация Ошо

Ошо — духовный лидер, проводник и наставник. У него осталось много последователей, которые продолжают его дело. Ошо считал, что ранним утром сама природа помогает человеку наполниться мощной энергетикой и наладить связь с космическими силами, которые таят в себе много знаний.

Выполняя движения и дыхательные упражнения хаотичного характера, человек высвободит энергию, которая находится в зажиме. На протяжении жизни каждый себя в чем-то сдерживает. В эти моменты в нем накапливается энергия, которая не в состоянии высвободиться. Медитация поможет выпустить ее и улучшить состояние тела и разума.

После этих практик люди расцветают, становятся радостными, жизнь приобретает новые краски. Медитации по методам Ошо — для тех, кто хочет найти себя.

Упражнения, которые он рекомендует, помогут расслабиться и очистить сознание. Выполняя их, человек достигает гармонию с окружающим миром и чувствует единение со всем живым. Баланс внутреннего и внешнего дает ему возможность жить полной жизнью и искать путь, который принесет счастье.

Утренняя медитация для женщин

Медитирующая женщина спокойна, уравновешена и позитивно смотрит на жизнь. Повседневные дела становятся приятными, не вызывают раздражения.

Сила мысли человека способна на многое. Но ее нужно активизировать и высвободить, а для этого достичь определенного состояния сознания — «альфа».

Первое, что нужно сделать, — расслабиться и глубоко вдохнуть. Начните счет от 1 до 100, а потом в обратном порядке. Сопровождайте счет мысленной визуализацией каждой цифры, детально представляя ее (цвет, фактуру, размер).

фото 293

После этого наступит состояние «альфа». Мысленная визуализация продолжается. Но теперь ее предмет — желаемые события. Подробно представляйте конечную точку.

Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.

После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Еще немного полежите. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.

mystroimmir.ru

Важность утренней медитации

Утренние часы для медитации выбраны неспроста, этому есть свое объяснение. Проводить такие занятия перед началом дня хорошо по многим причинам, мы же поговорим об основных.

Утренние часы — время пробуждения всех энергий

Начало дня – то время суток, когда все начинает оживать: животные просыпаются, птицы начинают петь, солнце встает. Одним словом, в утренние часы всему живому дается мощный энергетический заряд, который человеку так же нужно получить.

Замечали ли вы когда-нибудь, как плохо себя чувствуете, когда просыпаетесь днем, особенно после обеда? Как пройдет пробуждение, так протечет и весь день, вряд ли настроение появится само собой, без какой бы то ни было причины. Поэтому рекомендуем вам не только пробуждаться вместе со всей природой, но и медитировать на хорошее продолжение дня.

Проведя утро за практикой, вы наладите отношения со всем остальным миром.

Свободные минуты для медитации

Еще одна причина – утро, то время, когда всегда можно найти лишних 15 минут. Многие новички сталкиваются с нехваткой времени, вечно ссылаясь на загруженность, они откладывают медитацию в долгий ящик.

Однако, решить их проблему очень просто – достаточно просыпаться на четверть часа раньше, тем более, что полноценная медитация восстанавливает силы даже лучше сна.

Свобода от мыслей

Медитировать утром легче, мысли еще не успевают начать роиться в вашей голове, голос разума дремлет и не способен помешать погружению в себя.

Утренняя практика особенно рекомендуется людям, у которых не получается очистить сознание от навязчивых идей или полностью расслабить тело. После сна организм не так напряжен, как по завершении трудового дня, «отпустить» свой организм отдохнуть куда проще.

Время для постановки задач

Занятия, предшествующие началу активной деятельности позволяют привести мысли в порядок, разобраться с задачами на день и поставить четкие и конкретные цели,  достижение которых станет легче.

По этой причине утренняя медитация больше актуальна для женщин, не справляющихся со стрессом и навалившимися обстоятельствами.

Медитация на хороший день: техники выполнения

Методов проведения практики множество, мы расскажем о 2-х наиболее известных, не типичных способах задать хорошее начало дня и подготовиться к активной деятельности.

Утренняя динамическая медитация Ошо

Динамическая медитация очень отличается от привычных нам спокойных видов медитативных техник. Не удивительно, если на первый взгляд вы не найдете ничего общего с «классическими» методами  погружения в себя.

Однако, практика Ошо себя зарекомендовала, она действительно помогает настроиться на хороший день и пробудиться ото сна (еще бы, вам же придется двигаться!).

В теории утренняя медитация по Ошо имеет следующую подоплеку:  в осознании себя необходимо избавиться от комплексов, в этом отлично помогают хаотичные движения и дыхание. Эти две составляющие помогают вырваться  наружу энергии даже самых скованных и неуверенных в себя людей.  Собственно, с  результатами такого «раскрытия» вы можете ознакомиться на любой видеозаписи практики, обычно, по людям видно, как они освобождаются от гнета своих комплексов и усталости.

С утра Ошо рекомендует проводить медитацию с использованием мантр, каких – вы можете выбрать сами, как их использовать – тоже ваше дело. Можете медитировать под записи, а можете читать их самостоятельно, хотя второе довольно проблематично в связи со спецификой медитативной практики.

Теперь поговорим о том, как собственно провести саму медитацию, дающую настрой на начало дня.

Как провести медитацию

I стадия

  1. Убедитесь, что вокруг вас достаточно места;
  2. Губы сомкните, вы должны дышать через нос;
  3. Расположите ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях – это поможет вам находиться в расслабленном состоянии на протяжении всей техники;
  4. Глаза закройте, тело отпустите в «свободное плавание», не пытайтесь приспосабливать и контролировать его движения;
  5. Начинайте резко и глубоко дышать через нос, при этом делайте акцент на выдохе и внимательно следите за ртом – он должен быть закрыт;
  6. Не стремитесь попасть в какой-либо ритм, вы не должны ничему соответствовать;
  7. Постарайтесь наблюдать за своим дыханием, но со стороны, так, будто это делает другой человек. Это ощущение, по началу, уловить крайне сложно, но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться.

II Cтадия

Сойдите с ума! Абсолютно и бесповоротно. Позвольте всем чувствам вырваться наружу и не позволяйте своему разуму управлять ими. Наблюдайте со стороны, не вмешивайтесь несмотря ни на что, пусть тело высвобождает все, что хочет.

Медитация на хороший день - техника выполнения

Вполне нормально, если вы начнете громко рыдать или заходиться заливистым смехом, не стесняйтесь и не давите в себя переживания! Начало дня – самое время, чтобы выплеснуть накопившееся за прошедшие сутки.

Небольшой совет: если шуметь вам нельзя, родственники спят или хорошая слышимость с соседями, направьте звуки внутрь себя, менее эффективной от этого медитация не станет.

III cтадия

  1. Помните, на первой стадии мы говорили о том, что ноги должны быть согнуты в коленях, а тело – полностью расслабленным? Надеемся, что вы не забыли и все движения до этого выполняли именно так. Как бы там ни было, теперь вам опять предстоит занять начальную позицию: расположите ноги на ширине плеч, а руки вытяните вверх.
  2. Начинайте прыгать и выкрикивать слог «ХУ» при каждом приземлении.
  3. Через 5 минут замрите в начальном положении, глаза при этом должны быть закрыты. Превратитесь в статую, не реагируйте на ощущения в вашем теле, наблюдайте за ними со стороны.
  4. Как только вам захочется  начать двигаться – двигайтесь! Помните, утренняя медитация Ошо – динамическая, в движении ее суть. Пробудьте в таком состоянии еще 5-10 минут.

Все, на этом медитативная техника окончена. Несомненно, она требует времени, но, поверьте, начало дня с такой практики будет незабываемым и действительно поможет вам пребывать в спокойном и размеренном состоянии в течение всего оставшегося дня.

Утренняя медитация для женщин “Сильва”

Еще одна известная техника проведения утренней медитации – это практика по методу Сильва.  Заложить благоприятное начало продуктивного дня помогут занятия, разработанные знаменитым парапсихологом.

Медитируя утром по методу Хосе Сильва, вы сможете развить свои психологические возможности: любая задача станет выполнимой. Медитативную технику хорошо совмещать с чтением мантр или настроев, ее проведение рекомендуется именно для женщин.

Утренняя медитация для женщин “Сильва”

Как провести медитацию

  1. Примите медитативное положение, закройте глаза и расслабьте тело.
  2. Глубоко вдохните и представьте цифру 3 – 3 раза, то же самое проделайте с двойкой и единицей.
  3. На данном этапе вы находитесь на первом уровне, для того, чтобы пройти глубже, необходимо сосчитать от 10 до 1. Представьте, как погружаетесь в себя.
  4. По окончании обратного отсчет вы почувствуете, что перешли в более глубокое состояние, ваше тело абсолютно расслабилось,  а вы стали выступать в роли стороннего наблюдателя.
  5. Дальнейшее погружение происходит с расслаблением век. После этого нехитрого действия ваше тело перейдет на новый уровень ощущений, вы совершенно перестанете его осознавать – это будет уже 3 этап.
  6. Перейдите на 4 этап: сосчитайте до 3 и мысленно представьте идеальное место для своего пребывания. Это может быть солнечный пляж, тропические леса или заснеженные горы – расположение не так важно, как то, что вы чувствуете, находясь в выбранной локации. Хорошо, если вам сопутствует состояние полного спокойствия и умиротворения.
  7. На этом глубоком уровне вы можете давать себе различные настрои, как на проведение благоприятного дня, так и на возрастание умственных способностей.

После чтения различных установок, медитация заканчивается. Разумеется, их можно заменить чтением мантр или же опустить вовсе, просто пребывая в состоянии спокойствия. Если вам затруднительно считать самостоятельно, вас это отвлекает или не дает полностью расслабиться, то запишите голос на аудио перед проведением утренней медитации.

Разумеется, можно провести медитацию и привычным способом, с использованием концентрации на дыхании или предмете, однако, рекомендуем попробовать и вышеприведенные методы.

Утренняя практика – верный способ сделать пробуждение приятным, а последующий день ярким и полным впечатлений. Пробуйте разные методики, выбирайте наиболее подходящую для вас технику и занимайтесь в свое удовольствие.

медитациях и практиках.

ezoterika.ru

Медитации для женщин


Медитации для женщин – это самый кратчайший путь к себе. Те, кто думают иначе, начиная медитировать, в скором времени приходят, ровным счётом, к такому же вывожу. Учёные, изучающие феномен медитации в один голос твердят о том, что человек, практикующий медитативные практики, со временем меняется. У него вырабатываются новые паттерны (новые поведенческие и мыслительные схемы) и даже новые качества, коих до практикования медитаций не было. Если же практика медитаций начинает исчисляться десятками тысяч часов, то начинает меняться сам мозг.

Точно также научно доказан тот факт, что при помощи специальных медитаций женщина может не только выйти из состояния хронического стресса, но и последующем всё более спокойно реагировать на всё происходящее вокруг неё. Медитация помогает восстановить нервную систему, помогает привести мысли в порядок, способствует верной расстановке жизненных приоритетов. Также мы учли запросы наших посетительниц, поэтому в нашей коллекции вы найдете эксклюзивные медитации для женщин, работать с которыми можно перед сном или рано утром.

Третье, что доказано научно, это то, что медитирующий человек более сострадателен и добр по сравнению с теми, кто никогда подобного рода практиками не занимался. Данное открытие только на первый взгляд кажется удивительным. На самом деле, удивляться тут нечему. Ведь сердце медитирующего более открыто, как для всего нового, в-принципе, так и для любви, которая посредством медитации пробуждается в самом человеке.

И мы несказанно рады тому, что теперь на нашем сайте появился новый раздел, под названием «Медитации для женщин». Сразу хотим отметить тот факт, что этот раздел будет постоянно пополняться. Мы постараемся его расширить максимально, насколько это возможно. Для нас очень важно, чтобы Вы смогли найти медитацию на свой вкус, по собственному настроению, исходя из тех запросов, которые перед Вами поставила сама жизнь. Не переживайте, если вы только-только встали на путь саморазвития, в нашем разделе найдется максимум всего необходимого и полезного, в частности, для начинающих наши медитации снабжены подробными инструкциями. Мы хотим, чтобы в нашем разделе Вы смогли найти ответ на любой вопрос, чтобы Вы смогли найти максимум поддержки и опоры.

mogura.ru

Преимущества осуществления восточных практик

Восход солнца настраивает человека на особый лад. Поэтому именно такой час и рекомендуется для освоения медитации. Не нужно напрягаться и по деловому подходить к занятиям ею.

Время должно доставлять радость и вызывать спокойствие. Перед практикой желательно помолиться, сделать гимнастику или просто полюбоваться природой.

Для того, чтобы утренняя медитация оказала для женщины необходимый эффект, нужно правильно выбрать методику.

Она должна отвечать следующим требованиям:

  • устранение стресса;
  • улучшение самочувствия;
  • повышение тонуса;
  • достижение раскованности;
  • снижение напряжения;
  • умение прислушаться к внутреннему голосу;
  • отрешение от забот;
  • достижение миролюбивого настроя;
  • повышение работоспособности;
  • ощущение радости от жизни и др.

Кроме того, она улучшает обмен веществ у женщин, помогает им расслабить мышцы и освежить сознание.

Для тех, кто длительное время не способен освободиться от сонливости, утренняя медитация дает возможность взбодриться, активизировать кровообращение и усилить интеллектуальные процессы.

Утренняя медитация для начинающих

Для того, чтобы занятия проходили полноценно, к ним следует подготовиться. Ничего специально делать не надо, требуется лишь привыкнуть к тому, что медитация является особым процессом, особенно для женщин.

Правильный настрой облегчит переход к собственно практическим упражнениями и позволит выбросить из головы все лишнее.

Новичку лучше начать с особой медитации для женщин, простой и действенной. Она основана на опоре на собственное подсознание.

Алгоритм действий следующий.

  • Желательно принять сидячее положение, отрешиться от всего постороннего и глубоко вздохнуть. Так необходимо провести несколько минут, пока человек полностью не успокоится.
  • Затем нужно принять сидячее положение, полностью расслабить мускулатуру и начать перечислять цифры от сотни до единицы. Каждое число должно представляться особо окрашенным, необычной формы и размеров.
  • Постепенно сознание перейдет на особый «альфа-уровень», позволяющий соприкоснуться со своим “Я”.
  • Дальше следует представить себе исполнение своего самого заветного желания. Не нужно беспокоиться об его недостижимости, просто перед глазами должны проплывать картины будущего. Если женщина хочет выйти замуж, то ей требуется видеть себя в доме избранника, его любимой супругой. Если она мечтает о детях, то стоит постараться вообразить, как они играют, бегают по дому. Если есть стремление похудеть, то необходимо подумать о шикарном платье, которое сейчас явно не по размеру. Сознание человека само найдет пути к воплощению целей.

Когда появится радость от возможности достижения результатов, нужно сразу же перейти на обычный уровень и закончить медитацию. Желание должно остаться внутри и стать еще более горячим.

Метод Хосе Сильва

Одной из наиболее распространенных практик является способ, предложенный Хосе Сильва. Он дает возможность повысить уверенность в себе, поэтому наиболее подходит для представительниц слабого пола.

Проводится медитация следующим образом.

  1. Необходимо сесть в привычную позу, закрыть газа и расслабиться.
  2. Нужно набрать воздуха в грудь и начать считать до ста, стараясь явственно представлять себе каждую цифру. Индикатором удачности погружения в себя является надвигающееся спокойствие.
  3. После достижение отметки в сто единиц, счет следует повторить в обратном порядке, все также представляя себе математические символы. К концу его требуется достичь полной релаксации.
  4. Затем стоит постараться полностью расслабить каждую мышцу лица. Подобное действие станет уже началом самой медитации.
  5. После этого желательно вообразить себя в лесу, на море или в горах в полном одиночестве. Думать о возможных опасностях не нужно, следует радоваться покою и умиротворению.
  6. По достижении такого состояния требуется приказать своему сознанию обдумывание важной для дальнейшего существования вещи. Она должна быть обязательно позитивной и созидательной.
  7. Затем человек постепенно осваивается с окружающей действительностью и начинает заниматься своими повседневными делами.

Восточная практика позволит представительнице слабого пола сконцентрироваться, приготовиться к множеству дел и разобраться со своими приоритетами.

По мере освоения упражнений человек начинает понимать, насколько легче ему стали даваться обычные повседневные занятия. Кроме того, он заметит, что стал меньше уставать на работе.

Метод Ошо

Действенной становится медитация с использованием способа Ошо. Он дает возможность разгрузить сознание, найти взаимодействие со своим внутренним голосом и дать отдохнуть телу.

Метод Ошо осуществляется при помощи специально подобранных мантр. Можно включить музыку или особые записи для проведения восточных практик.

  • Желательно остаться в полном одиночестве. Сначала проводится дыхательная гимнастика.
  • Мускулатура расслабляется полностью и остается в подобном состоянии на весь процесс осуществления медитации.
  • Необходимо прикрыть веки и отпустить все заботы текущего дня. Дыхание по-прежнему остается глубоким и размеренным. Воздух проходит только через нос. Нужно полностью сосредоточиться на работе легких.

Если играет музыка, то приспосабливаться к ней не требуется. Желательно существовать в своем особом ритме. Какие бы безумные мысли не приходили в голову, отгонять их нельзя. Необходимо бесстрастно следить за ними, позволяя приплывать и уплывать. Напрягаться в ответ на неприятные воспоминания нельзя. Если они очень тягостны, можно разрешить себе заплакать. Если в соседней комнате спят дети или муж, то делать это лучше беззвучно.

  • Нужно наблюдать за тем, что мышцы не напрягались. Поза должна оставаться расслабленной.
  • После того, как у женщины возникнет ощущение наполненности, она медленно меняет положение тела и, приподнимаясь, выпускает из губ слог: «Ху». Упражнение выполняется на протяжении пяти минут. Затем снова следует добиться полной релаксации.
  • Если мышцы затекли, то требуется размяться. Потом человек встает и идет по своим делам.

Метод практикуется уже много лет и отлично зарекомендовал себя. Он позволяет оздоровить организм и стабилизировать протекание нервных процессов, так как воздействует прямо на кору головного мозга.

Положительные стороны утренней медитации

1

Женщины, которые ежедневно практикуют подобные занятия, способны устранить большое число проблем, связанных с нарушением гормонального фона. К ним относится тяжелое протекание месячных, повышенная тревожность, раннее наступление пременопаузы. Она делается не только более уверенной в себе, но и улучшает состояние своего здоровья. Она стабилизирует состояние нервной системы, учится служить себе опорой и прислушиваться к голосу интуиции. Представительница слабого пола становится привлекательной и энергичной.

Огромное количество заболеваний возникает оттого, что люди подвергаются постоянным стрессам. Поэтому стабилизация мыслительной деятельности позволит побороть многие дисфункции в организме женщины и в первую очередь гинекологические.

В результате ежедневных практик улучшаются:

  • память;
  • реакция;
  • способность сконцентрироваться на важных задачах;
  • возможность сохранять позитивный настрой, не позволяя выбить себя из колеи;
  • внимание;
  • целеустремленность;
  • работоспособность;
  • стрессоустойчивость.

Это объясняется тем, что утром беспокойства и проблемы пока не осознаются человеком в полной мере. Поэтому медитации в утренние часы поможет взять под контроль страхи и тревоги, перенастроив себя на позитивный лад.

Привычка к выполнению восточных практик позволит женщине стать после пробуждения более бодрой, прийти на работу в отличном настроении, а после окончания трудового дня спокойно заснуть.

homeblogkate.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.