Чем помогает йога

Все знают о йоге: для кого-то это целая философия, другие считают направление уделом неординарных людей и пустой тратой времени на неудобные и непонятные скручивания. Медийные личности, звезды и актеры отдают предпочтение именно этому «искусству». Давайте разберемся, что такое йога – модное веяние или уникальная практика для здоровья и долголетия, помогающая укрепить дух.

Йога – это направление, которое помогает развить то, что уже есть у каждого из нас и о чем мы даже не подозреваем. Несложные занятия, доступные в домашних условиях, позволяют достичь внутренней и внешней гармонии, как физической, так и духовной. Если сказать простыми словами, учение базируется на трех «китах»:

упражнения или асаны: позы различной сложности с правильным дыханием;
духовная практика, эмоциональное очищение и гармонизация ауры;
правильное питание. В классическом понятии йоги – это вегетарианцы.

Йога – это и не спорт, и не фитнес. Однако в современных реалиях жизни йога успешно адаптировалась под потребности человека, представлена огромным количеством направлений на любые пожелания и возможности (см. как начать заниматься йогой самостоятельно).

Немного истории

Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.

Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.

Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.

Восемь ступеней йоги

В древнем трактате «Йога-сутры Патанджали» описано 8 ступеней учения, которые предстоит познать человеку:

Яма. Этические и нравственные основы.

Нияма. Самодисциплина и подвижничество.
Асана. Физические упражнения.
Пранаяма. Техники дыхания.
Пратьяхара. Практика обуздания собственных чувств.
Дхарана. Глубокое концентрирование на определенном объекте.
Дхьяна. Медитация, которая является продолжением Дхараны подразумевает успокоение сознания.
Самадхи. Глубокая медитация, которая приводит к особому состоянию сознания. Узы эго человека ослабевают, внутренний микрокосмос сливается с внешним «космическим Абсолютом».

Современные практикующие не погружаются столь глубоко, ограничиваются правильным дыханием, асанами и контролем над эмоциями.

Цели йоги

Основная цель — достижение мукти или мокши: состояния абсолютной нирваны, освобождения от круговорота рождений и смертей. Согласно альтернативным мнениям, целью йоги является достижение состояния Будды, которое невозможно описать словами.

Цели упражнений, которые ставили себе люди, практикующие асаны – добиться характерного устойчивого положения (сидя со скрещенными ногами, прямая спина) и способности находиться в нем длительное время. Положения именуются медитативными асанами (поза лотоса, сидхасана, ваджрасана и др.).

В современном мире для йогов, живущих социальной жизнью, также важны высшие цели учения, поскольку без духовного очищения и уравновешивания сознания достичь гармонии невозможно. Все ступени познаются постепенно, но не являются обязательной задачей и самоцелью – каждый выбирает йогу по собственным мотивам, находит в ней то, чего не хватало в жизни.

Польза йоги для здоровья

Укрепляются суставы. Асаны (упражнения) подразумевают множество движений, в которых задействованы суставы, в т.ч., самые мелкие. Как таковой, механической нагрузки на анатомические структуры нет, но создаются лучшие условия для питания суставных хрящей, т.е. для профилактики их износа.
Укрепляются кости. Многие упражнения направлены на поддержание собственного веса, но выполняются без рывковых движений. Весовые упражнения являются лучшей профилактикой остеопороза. Снижение уровня гормона кортизола, вызывающего стресс, которое наблюдается после занятий, помогает сохранить кальций в костях.
Устраняются проблемы с пищеварением. Занятия помогают расслабиться, укрепить брюшную стенку, а дыхательные практики являются своеобразным массажем для внутренних органов. Уже через пару недель занятий пройдут такие явления, как дисфункция пищеварения, диарея или запор, беспричинные боли, часто сопровождающие синдром раздраженного кишечника.
Улучшается кровообращение. Практически все упражнения улучшают кровообращение в конечностях, а позы скручивания стимулируют внутренние органы, улучшая кровообращение и в них. Перевернутые позы способствуют движению венозной крови и оттоку от ног к тазу и выше, благодаря чему легкие работают более интенсивно, насыщая кислородом большее количество крови. Повышается уровень гемоглобина и самих эритроцитах, кровь становится более жидкой, снижается риск инфарктов и инсультов. Бонусный эффект — устранение отеков.

Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Правильное дыхание во время занятий – лучшая аэробная нагрузка для организма. Увеличивается выносливость сердца, сосудов и легких, улучшается поглощение кислорода организмом и снижается кровяное давление.
Укрепляется нервная система. Йога – лучший способ избавиться от стресса, депрессии, справиться с самыми серьезными психологическими нагрузками. Об этом – чуть ниже.
Улучшается когнитивная функция. Уже после полугода занятий значительно улучшается память и показатели интеллекта. В сравнительных экспериментах с людьми, практикующими занятия, последние показывают лучшие результаты в решении задач, запоминании и воспроизведении информации.
Укрепляется иммунитет. Стимуляция дренажа лимфы помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать атипичные клетки, включая раковые, выводить из организма токсичные продукты обмена веществ. Способствует этому и снижение уровня кортизола, который отрицательно сказывается на иммунитете.
Устраняется болевой синдром, в том числе, хронический. Люди с мигренью, постоянными болями в суставах и позвоночнике могут навсегда забыть о своих проблемах. Многие беременные женщины прибегают к особым упражнениями во время схваток, чтобы облегчить свое состояние.
Увеличивается физическая сила и выносливость. Регулярные занятия улучшают время реакции, координацию, мышечную силу. Сильные мышцы – это не только красиво, но и важно для здоровья: они удерживают кости в нужном положении, уменьшают вероятность переломов при падении. Конечно, йога – не лучшая методика для тех, кто мечтает о теле Шварценеггера: рост мышц и силы очень медленный. Но обрести здоровое и гибкое тело более чем реально.

Вообще говорить о пользе йоги и асан для здоровья можно бесконечно. Причем йога – это такое направление, которое не знает границ и будет давать больше и больше: энергетически, физически, духовно. Нет предела совершенству – именно так можно сказать о практикующих йогу, поскольку возможности для них действительно безграничны.

Йога для женского здоровья

Не секрет, что большинство поклонников йоги – женщины. Существуют специальные женские практики, максимально ориентированные на женский организм. Регулярные занятия дарят прекрасную осанку, хорошее самочувствие и душевную гармонию, которой так не хватает в современной жизни. Но только этим польза йоги для женщин не ограничивается:

Нормализация гормонального фона.

В организме женщины — более 60 гормонов. Дисфункция хотя бы одного из них вызывает дисбаланс в работе эндокринной системы. Йога позволяет отрегулировать гормональную систему без применения медикаментов. Специальные асаны и релаксационные техники одновременно воздействуют на гипоталамус, гипофиз и яичники, позволяют нормализовать систему эндокринной регуляции. Это благотворно сказывается на менструальном цикле, гормональном фоне и эмоциональном состоянии.

Облегчают менструальные боли.

Менструация – табу для большинства физических нагрузок. Занятия йогой — своеобразный компромисс, допустимый в эти дни. Снятие болевого синдрома возникает при многократном повторении «безопасных» поз, позволяющих снять напряжение мышц и расслабиться.

Облегчает симптомы ПМС.

Во время занятий активно вырабатываются гормоны-антидепрессанты, что способствует улучшению состояния. Специальные асаны устраняют застой крови и лимфы и помогают наладить менструальный цикл.

Замедляет процессы старения.

Большинство голливудских звезд старше 45 лет практикуют йогу, и это неспроста. Занятия помогают легко пережить период климакса и замедляют старение благодаря улучшению кровоснабжения и питания тканей и органов. Это положительно сказывается на их работе и состоянии кожи, суставов, общем тонусе.

Практика оказывает стимулирующее действие на обмен веществ, который замедлятся с возрастом. Повышение уровня гормонов, которые снижаются при климаксе, позволяет долго оставаться молодой.

Улучшение либидо.

Регулярные занятия йогой сделают сексуальную жизнь ярче и насыщенней. Это подтверждено в исследовании американского журнала «Сексуальная медицина». Доказано, что уже после 12 недель практики повышается сексуальная активность и оргазмы становятся более яркими и продолжительными. «Виной» всему – правильное дыхание, улучшение кровообращения органов малого таза и нормализация гормонального фона.

Увеличение вероятности зачатия.

Улучшение либидо, нормализация гормонального фона и менструального цикла, гармонизация внутреннего состояния увеличивают вероятность благополучного зачатия.

Снижение сахара крови у беременных.

Сахарный диабет беременных – серьезная и актуальная проблема, которая возникает у многих будущих мам. Доктора, работающие в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что 30-минутные занятия йогой на протяжении 1 месяца помогают снизить уровень сахара крови.

Быстрое восстановление фигуры после родов.

Существуют специальные комплексы для женщин после родов (постнатальная йога), к которой можно приступить уже через 6 недель после рождения ребенка. Помимо общего снижения веса, укрепляются мышцы тазового дна.

Йога для мужского здоровья

Мужчина-йог – это вовсе не цирковой артист. Йога испокон веков была мужской практикой, сегодня же ее больше предпочитают женщины, а представители сильного пола лучше проведут время в спортзале, нежели на специальном коврике. На самом деле, занятия йогой могут дать организму гораздо больше, нежели накачанные мышцы.

Развитие силы, выносливости, гибкости. Об этом мы уже писали выше.

Повышение потенции.

Сохранить и вернуть мужскую силу без применения лекарств – естественное желание каждого мужчины. Комплексы асан способствуют нормализации гормонального баланса, устранению избыточного напряжения в области таза, улучшению кровообращения и нормализации работы репродуктивной системы.

Во время йоги активируются нервные окончания, появляется ощущение бодрости и прилива сил, что также способствует улучшению потенции.

Польза для души

Практикующие йоги говорят, что достичь истинного просветления, поменять мировоззрение и познать наивысшее духовное состояние можно только на родине учения – Индии. Даже многолетняя практика не может сравниться с несколькими днями, проведенными в этой стране. Но на обывательском уровне не обязательно столь глубоко проникаться в философию учения, поскольку часто люди идут в практику именно «за здоровьем».

Избавление от стресса и формирование устойчивости к действию психотравмирующих факторов. Во время занятий снижается уровень гормона стресса – кортизола. Человек обретает психологическое равновесие и самоконтроль в любых ситуациях. Можно навсегда забыть о вспышках гнева, стать действительно счастливым человеком и легче переносить жизненные утраты.
Крепкий, полноценный сон. Определенные приемы помогают успокоить ЦНС и подготовиться к сну, что очень важно делать после напряженного дня. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда весь день мечтаешь о постели, буквально падаешь от усталости, но стоить лечь – уснуть не получается. Поэтому нужно расслабиться и сбросить груз забот еще до сна.

Внутренняя сила, целеустремленность и уверенность в себе. Люди «варятся» в своих проблемах, мечтают начать жизнь с чистого листа, но не имеют достаточной силы воли и мотивации, чтобы сделать это. Плюс к этому — неуверенность, стресс, плохое здоровье. Не стоит уповать на то, что йога решит ваши проблемы. Однако практика даст мощный толчок к изменениям внутри себя и развитию во всех направлениях.

Учение отличается неспешностью, ориентацией на внутренние ощущения, что само по себе успокаивает и гармонизирует, делает из взбалмошного человека настоящего философа. Человек сначала учится слушать свое тело, а затем получает уникальную возможность легко обладать им, в том числе, своими эмоциями, оставаясь спокойным в любой ситуации.

Для красоты

Развитие гибкости. Никто из нас не может ровно согнуться вдвое или мягко сесть на шпагат. Занятия йогой способствуют постепенному развитию гибкости без боли.
Улучшение осанки. Безупречной осанкой могут похвастаться немногие. Укрепление мышц, костей, устранение тонуса, гибкость, специальные позы — все это помогает в прямом смысле выпрямиться.
Потеря веса. Отличная возможность привести себя в форму и избавиться от лишних кило – приобщиться к йоге!

Виды и стили йоги

Помимо ступеней и практических методик, йога имеет несколько видов и направлений:

Карма-йога. Подразумевает соблюдение всех предписаний, но с учетом способностей и умений. Главная задача — непривязанность к плодам собственных действий. Даже если они несут благо, но совершаются с корыстными целями, это рассматривается как рабство, которое держит человека в своем мире.

Бхакти-йога. Культивирование преданности и любви к богу, подношение всех действий и мыслей высшей материи.
Джняна-йога. Практика самопознания, главная цель которой – устранение невежества с помощью воспитания ума разными способами (знания, самоанализ, медитация).
Раджа-йога или классическая йога. Направлена на обуздание ума посредством разных асан, пранаям и медитаций.

Не рекомендуется сосредотачиваться на каком-то одном направлении, лучше применять все методы параллельно.

В 20-м столетии йога стала популяризоваться во всем мире: появилось множество стилей и направлений, которых насчитывается более 40. Самые популярные из них:

Аштанга-виньяса. Динамическая практика с асанами, между которыми выполняются связующие упражнения с контролем дыхания. При занятиях акцент уделяется энергетическим замкам – бандхам, концентрации внимания на участке пространства либо тела. Постепенно познаются разные уровни сложности асан.
Айенгар йога. Постепенное обучение каждой асане, начиная от простого и двигаясь к сложному. При занятиях используются вспомогательные элементы: подушки, ремешки, валики. Каждому упражнению уделяется большое количество времени.
Йогалатес. Объединяет йогу и пилатес и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Включает упражнения и медитации. В ходе занятий развивается сила, улучшается гибкость и растяжка.
Инь-йога. Комплекс упражнений, разработанный с учетом женского организма. Практически все упражнения выполняются в медленном темпе, позволяют максимально расслабить тело.
Аэро-йога. Современное направление, требующее наличие специальных приспособлений — длинных резинок с креплениями. Динамичные занятия, которые требуют хорошей физической выносливости. Раскрывает дыхательные центры, способствует развитию гибкости и растяжки тела.
Хатха йога. Самое популярное и распространенное направление, доступное новичкам, о котором мы поговорим подробнее.

Хатха йога – универсальное направление, которое подходит для начинающих

Далеко не новое направление, история которого насчитывает уже 1000 лет. В переводе «хатха» обозначает усилие, напряжение, интенсивность, а йога – это единение. Чтобы достичь этого самого единения, потребуются определенные усилия. Базируется на принятии телом определенных статических поз или положений, которые могут быть простыми и естественными или сложными, непривычными для тела. Направление не требует строгого вегетарианства.

Упор делается на развитие тела:

статические позы полезны для укрепления позвоночника, суставов, улучшения работы внутренних органов и самовоспитания;
дыхательные упражнения используются для нормализации метаболизма и улучшения эмоционального состояния. Правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект, помогает быстро достичь прогресса, облегчить неприятные ощущения при глубоких растяжках, взбодриться вначале занятий и расслабиться в конце;
упражнения на концентрацию — для повышения собранности и улучшения зрения;
правильное питание. Покушать следует за пару часов до практики;
медитация направлена на духовное просветление, но большой упор на нее не делается.

Занятия начинаются с разминки и интенсивного дыхания с небольшими задержками, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, без сбоев. Основа Хатка йоги – динамичные комплексы асан и удержание статичных поз.

Ровное дыхание важно при выполнении асан на баланс и силовых упражнений – ткани получают должное количество кислорода и улучшают адаптацию тела к нагрузкам.
При выполнении асан на растяжку спокойное дыхание с полными вдохами и длинными выдохами уменьшает болевые ощущения.
Упражнения с прогибами и скручивания выполняются на вдохе, когда тело собрано.
Расслабляющие асаны и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе. При выполнении шивасаны, предполагающей максимальное расслабление тела, дыхание замедляется постепенно, с непроизвольными задержками, но без дискомфорта.

Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана. Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода. Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу. Пережевывание еды – особая философия: чем тщательнее пережевана пища, тем меньше ее потребуется для насыщения и тем проще пищеварительной системе ее переваривать.

В приоритете вегетарианская пища, а в еще большем – не подвергнутая термической обработке: фрукты, овощи, отрубной и зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Большинству йогов вполне хватает перечисленных продуктов. Если на полное вегетарианство перейти сложно, следует уменьшить объем потребляемой пищи и жареное, соленое, копченое, консервацию. Мясо можно кушать 2-3 раза в неделю в отварном или паровом виде.

Противопоказания и ограничения

К числу абсолютных противопоказаний относятся:

артериальная гипертензия осложненная;
травмы позвоночника, рук, ног;
грыжи (межпозвоночные, паховые);
онкопатология;
эпилепсия;
тяжелые хронические заболевания;
инфекционные, воспалительные процессы в острой стадии;
период после инсульта, инфаркта;
выраженные психические отклонения;
прием психоактивных препаратов.

Многие упражнения требуют хорошей растяжки, которая есть далеко не у всех. Усложнять позы можно постепенно, если того позволяет физическая форма.

Что касается беременных женщин – некоторые позы можно практиковать и в этот прекрасный период, но только после предварительной консультации с гинекологом, ведущим беременность.

Вред йоги

Может ли эта практика принести вред? Да, но в превалирующем большинстве случаев по вине самих людей.

Игнорирование противопоказаний. Огромная ошибка – приступать к занятиям, имея противопоказания к ним.
Несоблюдение принципа постепенности. Все помнят картинки из журналов и интернета, где йоги спокойно закидывают ногу за голову. Попытки неподготовленного человека повторить тоже самое заканчиваются травмой – чтобы достичь такого совершенства и гибкости, понадобятся годы.
Неправильное выполнение упражнений. Почитать или мельком просмотреть видео недостаточно, только опытный тренер способен обучить правильной технике.

Запомните! Основное правило йоги – не сравнивай себя с другими! Не надо стремиться к чужому идеалу, ставьте свои цели, и если и сравниваете – сравнивайте себя, нынешнего и вчерашнего. Это лучшая демонстрация того, как йога совершенствует человека.

Медицинский взгляд

В советское и раннее постсоветское время официальная медицина не принимала йогу, называла учение шарлатанским. Сегодня многие медики сами приобщились к практике и советуют ее пациентам, особенно тем, кому противопоказаны другие физические нагрузки. Практика официально используется во многих оздоровительных учреждениях как занятия для укрепления и сохранения здоровья. Но каких-либо чудодейственных свойств врачи не приписывают йоге и никогда не советуют ее как лечебное направление.

Подведем итоги

Йога – идеальная практика для самосовершенствования, которая подходит для людей всех возрастов, даже страдающих серьезными заболеваниями с противопоказаниями для классического спорта.
Во время занятий человек не перенапрягается ни в физическом, ни в психологическом плане.
Не нужно специальных условий для занятий – все упражнения можно делать дома, но после предварительного обучения. Найти мастера в небольших городах довольно сложно, но приобщиться к философии жизни можно и в интернете: множество ресурсов и онлайн-тренировок в помощь начинающим.
Положительный эффект заметен уже после первого занятия.
Многие упражнения доступны беременным женщинам и молодым мамам.
Люди, которые приобщились к йоге, никогда не бросают практику – это часть жизни, которая помогает оставаться здоровыми, счастливыми и успешными.
Результаты статистики: люди, которые уделяют практике 1,5-2 часа в неделю, живут на 8 лет дольше остальных.

Что касается мнения заядлых скептиков, считающих практикующих йогов чудаковатыми людьми, которые «питаются воздухом» и своим абстрагированием от мирского просто закрываются от повседневных проблем – это устоявшийся стереотип, совершенно не имеющий под собой оснований. Вы удивитесь, но большинство крупных бизнесменов, руководителей, режиссеров и продюсеров практикуют йогу уже многие годы и во многим своему успеху обязаны постоянным занятиям. Человек, который занимается йогой, менее подвержен стрессовым ситуациям, принимает взвешенные, разумные решения, способен отстроиться от мелочей и сосредоточиться на действительно важном. Плюс к этому – хорошая физическая форма, крепкое здоровье и энергичность. Все вместе создает настоящий залог успеха в любом деле.

Йога – это глубокая система самосовершенствования – сосредоточение на настоящем, которое дарит гармонию в будущем. Философия практики мудро гласит – нужно принимать любой выбор. Мы не в коем случае не навязываем это направление и не ставим его выше любого спорта, но советуем рассмотреть его для укрепления здоровья.

zdravotvet.ru

Йога, как известно, – отличный способ расслабиться и сбросить напряжение дня. Однако этим польза восточных практик не ограничивается. С научной точки зрения, лечебное воздействие йоги связано со сложной биомеханикой, которая, как утверждают ученые-нейробиологи, влияет на общее здоровье человека на разных уровнях. Разберемся, с какими задачами и проблемами помогают справиться занятия в йога-классах.

1. Сбросить вес и улучшить фигуру

Действительно, среди людей, практикующих йогу, нет страдающих избыточным весом. Асаны стоя, перевернутые асаны, скрутки, наклоны и вытяжения усиливают динамику лимфы и крови. Кроме того, практика дает необходимую нагрузку для сжигания лишних калорий, в результате улучшается обмен веществ.

Таким образом, йога борется не с последствиями, а с причинами лишнего веса: нарушением обмена веществ, гормональным сбоем, стрессами. И именно поэтому йога для похудения оказывается эффективной только в долгосрочной перспективе – результат можно ожидать не сразу, а через полтора-два года после начала практики.

«Самое главное в процессе снижения лишнего веса – это правильное дыхание, – говорит Ольга Белоусова, – оно обеспечивает поступление максимального количества кислорода в организм, а значит, нормализует обмен веществ и работу внутренних органов. Поэтому в борьбе с лишним весом важны йогические техники различных пранаям (дыхательных практик)».

2. Скорректировать сон, успокоить нервы, справиться со стрессом и стимулировать работу мозга

Йога помогает снять нервное напряжение, избавиться от стрессов, контролировать мысли и эмоции без вреда для нервной системы. Люди, которые занимаются йогой, достаточно быстро восстанавливают здоровый сон, даже если раньше у них были с ним серьезные перебои.

«Лучшее время для здорового сна – между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для пробуждения – первые часы после восхода солнца, – рассказывает Ольга. – Нервная система восстанавливается и получает глубокий отдых, энергоресурсы восполняются. Люди, практикующие йогу, достаточно быстро переходят на такой режим. Для того чтобы его поддерживать, есть специальные комплексы упражнений: вечером – расслабляющие, утром – бодрящие».

Кроме того, сбалансированные нагрузки, которые обеспечивает йога, регулируют и выравнивают потенциалы мозга: в результате занятий в кровь выделяются нейромедиаторы (бета-эндорфины, дофамин), которые стимулируют концентрацию внимания и, как следствие, улучшают память и качество воли.

3. Избавиться от болей в спине

Выполнение асан настраивает тело на более эргономичный лад: и в практике, и в жизни движения со временем становятся менее энергоемкими, для каждого движения тело учится использовать только те мышцы, которые необходимы. В результате опорно-двигательная система начинает работать более точно и слаженно. А гармонизация тела неминуемо ведет к восстановлению осанки и, как результат, избавлению от болей в области спины.

Статические асаны вытягивают позвоночник и постепенно формируют правильное положение. А динамические асаны укрепляют группы мышц вокруг позвоночника.

4. Сделать суставы подвижнее

С возрастом суставы становятся «жесткими», и физиологически это негативно отражается на гибкости верхних отделов позвоночника и на здоровье мочеполовой системы и органов малого таза.

«В нашем теле все связано: для здоровья суставов могут быть полезны не только асаны, но и дыхательные упражнения, которые через вегетативную нервную систему активизируют все системы организма. И таким образом опосредованно повышают подвижность суставов», – говорит Ольга.

5. Запустить процесс омоложения

Да-да, в прямом смысле слова: процесс укрепления мышц и связок, развитие гибкости и баланса (устойчивости) влияют не только на внешний вид, но и на всю биохимию тела, в прямом смысле слова омолаживая его. Поэтому в Индии 80-летний преподаватель йоги – явление вполне привычное.

Кроме того, упражнения улучшают кровообращение и микроциркуляцию крови, благодаря чему устраняются различные застойные явления и все органы и системы начинают получать достаточно питания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) связывает практически все заболевания с нарушением кровоснабжения, поэтому йога – это путь к тотальному здоровью и молодости.

Йога как лекарство

Не путайте йогу и йогатерапию – специфическое направление, которое оказывает не только профилактический, но и лечебный эффект. Йогатерапия, как правило, направлена на решение конкретной, иногда довольно серьезной, проблемы со здоровьем. При этом йогатерапия не предполагает занятий в русле какого-то стиля или традиции йоги, а йогатерапевт всегда готов изменить упражнение исходя из индивидуальных особенностей человека.

«Йогатерапия – открытая наука, – говорит Ольга Белоусова, – она ассимилирует любые средства и способы работы с телом, психикой и самые различные системы оздоровления: и методики ЛФК, и мануальные техники, и массаж, и коррекцию образа жизни».

При этом йогатерапия проводится либо на индивидуальных сессиях, либо на занятиях в специализированных группах для людей, объединенных одной группой заболеваний. Поэтому перед началом занятий необходимы предварительная консультация йогатерапевта и его персональные рекомендации. На всякий случай напомним: йогатерапия не заменяет медикаментозное лечение, но в некоторых случаях органично его дополняет и позволяет ускорить выздоровление.

Польза без вреда

Отдельное внимание необходимо обратить на то, что занятия йогой приносят пользу, только если они выполняются грамотно. Ошибки в технике выполнения некоторых асан могут спровоцировать травму. Поэтому в начале практики обязательно выбирайте хорошего инструктора и соблюдайте технику безопасности.

Мы же напомним самое простое и очевидное правило: занятия должны доставлять удовольствие, поэтому выполняйте все движения ровно в той амплитуде, которая приносит приятные ощущения без острой боли и избыточного напряжения. Только тогда выбранная вами восточная гимнастика будет по-настоящему оздоравливающей.

Текст подготовила Евгения Соколовская.

Читать все материалы эксперта

gravitazia.ru

Время гнуться
1. Развитие гибкости – первый и наиболее заметный эффект йоги. На первом занятии вы, возможно, не сможете достать до кончиков пальцев ног, не говоря уже о том, чтобы встать на мостик. Однако, продолжая заниматься, освоите асаны, которые раньше казались невозможными для выполнения. Кроме того, станет заметно, что исчезают боли и неприятные ощущения. Это неслучайно: слишком тугие мышцы бедра могут вызывать деформацию коленного сустава, в результате чего бедренная и берцовая кости смещаются со своей оси. Натянутые задние мышцы и сухожилия бедра ведут к сдавливанию позвонков в поясничном отделе позвоночника, что вызывает боль в спине. Отсутствие гибкости в мышцах, соединительных тканях и связках может быть причиной плохой осанки.

Тест на силу
2. Сильные мышцы – это больше, чем просто красиво. Они также защищают нас от таких недугов как артрит (воспаление суставов), боль в спине и слабость у пожилых людей. Развитие силы необходимо балансировать с улучшением гибкости. Если вы будете просто ходить в тренажёрный зал и поднимать тяжести, то станете сильным в ущерб гибкости.

Выше голову
3. Ваша голова как шар для боулинга – большая, круглая и тяжелая. Когда вы держите голову и позвоночник прямо, на одной оси, то нагрузка на шею и мышцы спины становится меньше. Наклоните ее на несколько сантиметров вперед и эти мышцы начнут натягиваться. Разумеется, вы будете чувствовать усталость, держа голову в таком положении восемь часов к ряду! Плохая осанка – это причина не только усталости, но и проблем со спиной, шеей, суставами. Поэтому так важно то, что йога помогает улучшить осанку.

О суставах
4. Каждый раз во время занятий йогой ваши суставы находятся в движении, что помогает предотвратить дегенеративный артрит. Строение суставов такого, что смазка выделяется в достаточном количестве и смазывает хрящи при динамической работе. Хрящи устроены как губка – они впитывают свежие питательные вещества, только если из них «выжать» предыдущие. Без соответствующих упражнений, хрящи, которые мы используем редко, будут разрушаться, оголяя кости, которые начнут соприкасаться, причиняя боль.

О позвоночнике
5. Межпозвоночные диски – это прослойки между позвонками, которым тоже нужно получать питательные вещества. Наилучший способ помочь им в этом – практиковать асаны с достаточным количеством наклонов вперед, прогибов и скручиваний.

О костях
6. Хорошо известно, что умеренные физические нагрузки снижают риск заболеванием остеопроза. Множество асан включают поднятие своего собственного веса. Такие как собака мордой вверх/вниз помогают укрепить кости рук, которые особенно подвержены остеопорозу. Кроме того, занятия йогой увеличивают минеральную плотность (т.е. содержание минеральных веществ в костях) в позвоночнике. Йога так же способствует снижению уровня гормона «стресса» кортизола, что в свою очередь помогает удерживать кальций в костях и, соответственно, делает их крепкими.

О кровообращении
7. Йога влияет на циркуляцию крови. Если точнее, расслабляющие упражнения помогают циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Упражнения снабжают клетки кислородом, в связи, с чем они лучше выполняют свои функции. Скручивания во время йоги помогают «выжать» венозную кровь из внутренних органов и позволить крови, насыщенной кислородом поступить в них сразу же после скручивания. Перевернутые позы – стойка на голове, на руках и березка – способствуют притоку крови от ног и таза к сердцу и легким, где она снова обогащается кислородом. Такие упражнения помогают, если у вас опухают ноги из-за болезней почек и сердца. Йога так же повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые доставляют кислород к тканям, и разжижает кровь, что снижает риск инфарктов и стенокардии.

О лимфосистеме
8. Когда вы растягиваете и сокращаете мышцы, начинаете и заканчиваете выполнение асан, то способствуете движению лимфатической жидкости, которая участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.

О сердце
9. Регулярно подвергая сердце умеренным физическим тренировкам и аэробным упражнениям, сокращаете риск сердечных заболеваний. В то время как не вся йога включает в себя аэробные упражнения, если вы выполняете все упражнения энергично или посещаете классы аштанга йоги, это укрепляет вашу сердечную мышцу. Исследования показали, что замедление ритма сердца в состоянии покоя повышает выносливость и делает возможным делать больше упражнений на «одном дыхании».

О давлении
10. Высокое кровяное давление тоже повод заняться йогой. Был проведен эксперимент, в котором сравнивались эффект от Шавасаны с эффектом от простого лежания на диване. После трех месяцев Шавасана показала снижение в систолическом давлении крови на 26 пунктов и на 15 в диастолическом артериальном давлении.

О кортизоле
11. Йога снижает уровень кортизола. Обычно, надпочечная железа выделяет кортизол в ответ на острый кризис, который временно усиливает иммунитет. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, это может негативно сказаться на иммунной системе. Временное повышение уровня кортизола улучшает долговременную память, но если уровень кортизола повышен постоянно, это приведет к необратимым последствиям для мозга. Кроме того, избыточный кортизол связан с глубокой депрессией, остеопорозом (кортизол вымывает из костей кальций и другие минеральные вещества), высоким кровяным давлением и сопротивляемостью организма к инсулину. Плюс ко всему, повышенный кортизол ведет к перееданию (то, что заставляет многих людей есть, когда они расстраиваются, нервничают или злятся). Организм превращает дополнительные калории в жир, создавая угрозу для диабета и недугов сердца.

О счастливых часах
12. Чувствуете себя подавленным? Сядьте в позу Лотоса. А еще лучше встаньте в мостик или элегантно возвысьтесь в позе Короля Танца. Несмотря на то, что это не так просто, как звучит, многочисленные исследования показали, что регулярные занятия йогой повышают уровень серотонина, что способствует хорошему настроению и прекрасной работе иммунной системы.

О весе
13. Больше двигайтесь, меньше кушайте – вот призыв многих диетологов. Йога помогает делать и то и другое сразу. Регулярные практики заставляют вас двигаться и сжигать калории, в то время как в духовном и эмоциональном плане отодвигают проблему переедания на задний план. Кроме того, йога поможет вам питаться правильно и в меру!

О повышенном сахаре
14. Людям, страдающим от диабета, йога помогает снизить уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, стимулируя снижение веса и повышая чувствительность к действию инсулина. Следя за уровнем сахара в кровы, вы снижаете риск возникновения таких осложнений от диабета как сердечный приступ, почечная недостаточность и даже слепота.

О мозговых волнах
15. Важный компонент в йоге – это концентрация на настоящем. Исследования показали, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию, память и даже IQ. Люди, которые занимаются трансцендентальной медитацией, в состоянии лучше решать проблемы и восстанавливать события в памяти – скорее всего, потому что они не отягощены бесконечным потоком ненужных мыслей и воспоминаний.

О нервном центре
16. При занятиях йогой вы расслабляетесь, замедляете дыхание, фокусируетесь на настоящем, переключаетесь с симпатической нервной системы (т.е. механизм «бей или беги») на парасимпатическую, которая отвечает за спокойствие и восстановление. Таким образом, кровяное давление понижается, ритм сердце замедляется, осуществляется приток крови к кишечнику и половым органам, и вы отдыхаете!

О балансе
17. Регулярная практика йоги повышает способность ощущать свое тело и его положение в пространстве и улучшает баланс. Такие позы как Врикшасана и другие балансы на одной ноге, помогут нам чувствовать себя более устойчиво.

О контроле
18. Некоторые продвинутые йоги могут контролировать свое тело весьма необычными способами, многие из которых осуществляются посредством нервной системы. Ученые наблюдали за йогами, которые могут изменять свой сердечный ритм, создавать необычные мозговые волны и, медитируя, повышать температуру своих рук. Если они могут это сделать, то, возможно, и вы сможете усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть или расслабиться перед сном.

О расслаблении мышц
19. Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль «мертвой хваткой»? Или морщите лицо, смотря в монитор? Такие неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению и усталости мышц, а также болезненным ощущениям в руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начнете замечать, в каких частях тела скопилось напряжение. Оно может быть и в языке, в глазах, в мышцах шеи и лица. Постепенно, вы научитесь расслаблять эти мышцы. Однако, на то что бы научиться расслаблять такие крупные мышцы как четырехглавая, трапецевидные и ягодичные могут уйти годы.

О спокойствии
20. Ритм современной жизни заставляет нас постоянно находиться в состоянии возбуждения, что пагубно влияет на нервную систему. Йога поможет вам расслабиться и успокоиться. Восстанавливающие практики, такие как йога нидра, шавасана, пранаяма и медитация дают передохнуть вашей нервной системе, отвлечься от проблем и улучшают сон. В результате вы меньше устаете и нервничаете.

Об иммунитете
21. Асана и пранаяма, возможно, улучшают иммунитет, но, все-таки, равным медитации в этом деле пока нет. Она оказывает благотворное влияние на иммунную систему, улучшая её, когда это необходимо (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) или, наоборот, снижая её эффективность (в случае, когда нужно снизить слишком высокую защиту иммунитета при таких аутоиммунных заболеваниях как псориаз).

О дыхании
22. При занятиях йогой стоит дышать реже, но глубже, что одновременно и успокаивает и является более эффективным при занятиях. Кроме того, правильное дыхание улучшает процесс насыщения крови кислородом и работу легких. Помните, что дышать лучше через нос, это очищает воздух, согревает его (холодный и сухой воздух часто является причиной приступов астмы для людей, подверженных таковым) и увлажняет его, препятствуя попаданию пыли и пыльцы в легкие.

О пищеварении
23. Многие желудочно-кишечные заболевания могут осложняться стрессом. Йога, как и любые упражнения, может предотвратить запоры и, теоретически, снизить риск заболевания раком толстой кишки, потому что движения помогают пище и продуктам выделения быстрее двигаться по пищеварительному тракту.

О спокойствии духа
24. Согласно Йога Сутрам Патанджали, регулярная практика может снизить восприимчивость к факторам, вызывающим стресс (страх, гнев, раздражение, сожаления и т.д.). Стресс, в свою очередь, является причиной многих проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, экзем, сердечных приступов. Таким образом, быть спокойным значит быть здоровым!

О силе духа
25. Многие из нас страдают от низкой самооценки. Если вы справляетесь с этим при помощи наркотиков, переедания, непосильного труда, то заплатите за это своим физическим и психологическим здоровьем. Если вы практикуете йогу, ваши взгляды на жизнь начнут меняться, вы сможете узнать себя заново, с разных сторон, а также почувствовать себя частью чего-то большого и важного.

О боли
26. Йога поможет облегчить боли. Согласно некоторым учениям, асаны и медитация, а ещё лучше то и другое вместе, помогают людям с артритом, болью в спине, фибромиалгией, запястным синдромом и другими хроническими недугами. Освобождаясь от боли, вы почувствуете себя веселее и активнее, а так же сократите употребление лекарств.

О пользе тепла
27. Йога изменит вашу жизнь! Тапас в переводе с санскрита «огонь», «жар», который с одной стороны является «топливом» при занятиях йогой, с другой стороны образуется при регулярных практиках. Тапас, который вы «разжигаете» во время тренировок поможет справляться с вялостью и трудными житейскими ситуациями, а также избавиться от пагубных привычек, таких как курение, даже после долгих лет зависимости!

Подарки учителя
28. Хорошие преподаватели йоги могут творить чудеса для вашего здоровья, делая гораздо больше, чем просто обучая вас различным асанам. Они помогают вам достичь совершенства в каждой асане, помогают расслабиться, делают практику сугубо индивидуальной. Доверительные отношения с учителем – это огромный на шаг на пути к здоровью.

Свобода от лекарств
29. Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, время заняться йогой. Люди с такими заболеваниями как астма, высокое давление, диабет, и расстройством личности, после продолжительных занятий отмечали снижение потребности в лекарствах, а иногда и вовсе от них отказывались. Преимущества на лицо – снижение финансовых затрат, риска пострадать от побочных эффектов и несовместимости лекарств.

О хороших взаимоотношениях
30. Любовь однозначно помогает в лечении. Эмоциональная поддержка от друзей и семьи очень важна для улучшения здоровья. Регулярные практики помогают стать дружелюбнее, милосерднее и спокойнее. Общеизвестные постулаты – не причиняй вреда, всегда говори правду, не бери лишнего – помогут улучшить отношения во всех сферах жизни.

О звуках
31. Основы йоги – асаны, пранаяма и медитация – направлены на то, чтобы улучшить ваше здоровье, однако это не просто набор инструментов. Рассмотрим пение мантр. Ему свойственны длинные выдохи, что помогает переключиться на парасимпатическую систему. В группах пение мантр может обернуться исключительно мощным физическим и эмоциональным опытом. Исследования показывают, что звуки, подобные тем, которые получаются при мантре Ом (гудение), открывают носовые пазухи и препятствуют их сухости.

О фантазии
32.Рассматривая образы, созданные вашим мозгом, как при йога нидре, вы можете вызвать изменения в теле. Согласно мнению ученых, управляемые фантазии способны облегчить постоперационные боли, частоту мигреней и улучшить качество жизни раковых больных и людей, страдающих от ВИЧ.

О чистоте
33. Крийи и шаткармы – элементы йоги, направленные на очищение. Включают в себя всё от быстрых дыхательных упражнений до очищения кишечника. Джала-нети мягко очищает носовые каналы от пыльцы и вирусов и предохраняет от появления слизи.

О карме
34. Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете своему здоровью. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими большими, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

О надежде
35. К сожалению, при традиционной медицине пациенты – это люди, которые довольствуются помощью специалистов, не принимая как такового участия в своем лечении. Йога дает вам возможность помочь самому себе и почувствовать себя лучше с первого занятия. Чем больше вы тренируетесь, тем больше выгоды для здоровья вы получаете. Вот причины, по которым это происходит: вы сами о себе заботитесь, вы знаете, что можете повлиять на качество вашей жизни и здоровья, и это знание дает вам целительную надежду.

О вере
36. Если вы верите, что вам лучше, вам будет лучше. Если вы чувствуете, что медитация или пение мантр помогает вам, почему бы не делать это регулярно?

Об общении
37. Ощущали ли вы то, что по мере практики ваш круг общения меняется: вокруг вас появляется больше осознанных и интересных людей? Нужные люди как будто сами притягиваются, как магнитом. Правильное общение — важное условие для духовного развития, но работает также и обратная связь: практика влечет за собой изменение круга общения.

О взаимодействии
38. По мере того, как вы читаете о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы наверняка заметили, как то, что вы делаете или будете делать во время занятий, связано между собой. Поменяете позу – поменяется дыхание. Изменится дыхание – перемены претерпит нервная система. Один из важнейших уроков йоги – всё связано. Подвздошная кость с таранной, вы и общество, общество и весь мир. Это тесное взаимодействие, возможно, самая важная причина, по которой йога настолько эффективна в вопросах здоровья.

http://vk.com/

meditation-portal.com

Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

www.kp.ru

Йога хороша тем, что эффект от нее вы можете почувствовать сразу после первого занятия. Обычно знатоки начинают с медленных движений, затем постепенно увеличивают интенсивность, а заканчивается сеанс йоги упражнениями, помогающими расслабиться. В результате вы ощущаете чувство блаженного покоя и умиротворения. И это не игра ощущений. Йога мощно стимулирует кровообращение и таким образом помогает избавиться от вредных побочных продуктов обмена. В результате силы восстанавливаются в ударном порядке, а самочувствие улучшается.

Специалисты обращают внимание на то, что йога – не только отдых для тела, но и зарядка для ума. Связь физиологических процессов с умственными хорошо известна, но нигде она не проявляется так очевидно, как при занятиях йогой. Потому что Асаны затрагивают те аспекты деятельности мозга, о которых в обычной жизни мы и понятия не имеем. К примеру, йога развивает особый внутренний «слух» , когда вы как бы слышите тело, настраиваясь с ним на одну волну…
йога помогает выявить наши «слабые» места. К примеру, слабую гибкость отдельных суставов или утрату мышечной координации

Йога «воспитывает» дыхание. Дыхание – одна из важнейших премудростей йоги. Ее воздействие на организм таково, что после занятий вы будите чувствовать себя одновременно и расслабленной, и заряженной энергией. Привычные нам аэробные упражнения такого эффекта не дают. Йога учит работать без адреналина, а это куда полезнее

Йога не похожа ни на силовые, ни на аэробные нагрузки. Новизна йоги на пользу и вашему телу, и вашему духу

Йога помогает восстановлению после травм

йога – система в целом полезная. Но во всех её видах есть свои “подводные камни”, которые практикующим нужно стараться умело избегать. Чтобы достичь поставленных целей, стоит найти свой вид йоги и практиковать его регулярно.

***
Фитнес-йога – это Восток для европейца.

Фитнес-йога — это тренировка, базирующаяся на позах и дыханиях йоги. Фитнес-йога подходит тем, кто не заинтересован в серьезном изучении философии йоги. Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации
Цель Фитнес-йоги придание телу великолепного тонуса. Фитнес-йога особо рекомендуется тем, кто ведет активную жизнь.

Фитнес-йога комбинирует элементы хатха–йоги с традиционными упражнениями классической хореографии и упражнениями для растяжки мышц, что поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость и улучшает самочувствие.

Регулярные занятия Фитнес-йогой развивают силу и выносливость, естественным образом снижают вес за счет правильного дыхания, поднимают уровень жизненной энергии. Возрастает внутренняя сила, концентрация, повышается сопротивление стрессам. Занятия Фитнес-йогой дают спокойствие и уравновешенность в жизни.

Фитнес-йога – это образ жизни. Практика Фитнес-йоги идеально подходит спортсменам, профессиональным танцорам и энтузиастам фитнеса: она снижает риск травматизма, последствия нагрузок и перетренированности. И также идеально Фитнес-йога подходит тем, кто твердо принял решение заняться своим телом, духом, здоровьем.

Фитнес-йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.

otvet.mail.ru

Как известно – чем гибче позвоночник, тем дольше жизнь. Эта истина была известна народам востока с незапамятных времен. Многие ошибочно полагают, что развить гибкость им уже вряд ли удастся, так как подвижность суставов в течение жизни снизилась и выполнять асаны йоги им попросту будет не под силу.

Это очень распространенное заблуждение. Гибкость можно успешно начать развивать в любом возрасте. Огромную пользу в этом могут принести занятия йогой, так как выполняемые асаны растягивают мышцы, способствуют выработке суставной жидкости и выводу молочной кислоты, являющейся источником ощущения усталости, тяжести, напряжения.

В результате проведенного исследования, было выявлено, что у людей начавших заниматься йогой уже через полтора-два месяца отмечалось значительное увеличение гибкости позвоночника и подвижности суставов.

В современной йоге существует несколько школ, направленных на развитие различных способностей. Так, например, Аштанга-йога очень популярна среди атлетов. Это направление йоги очень полезно для развития физической силы. Занятия представляют собой переходы из позы в позу, отличающиеся довольно большой сложностью и требующих значительных физических усилий. При этом контролируется не только дыхание (пранаяма), но и направление взгляда в строго определенные точки – дришти. Считается, что Аштанга-йога чрезвычайно ценна для тех, кто обладает живым разумом и сильным, физически развитым телом.

Айенгара-йога больше направлена на развитие координации движений и гибкости, но и эта школа йоги способна развить физическую выносливость и укрепить ваши мышцы.

В результате укрепления мышц вы не только становитесь сильнее, но и приобретаете правильную красивую осанку.

Умение управлять дыханием (пранаяма) – один из ключевых моментов йоги. Этому уделяется очень большое внимание при выполнении асан и во время релаксаций (шавассан). Правильное дыхание – залог правильной циркуляции внутренней энергии и как результат – оздоровление организма и достижение состояния просветления, ощущения радости жизни, хорошего настроения и отличного самочувствия. Глубокое дыхание в медленном темпе очень полезно для снижения давления и развития дыхательной системы.

В современном мире сумасшедших скоростей, экономической нестабильности, высокой конкуренции и напряженной работы в течение рабочей недели, люди как никогда ранее подвержены стрессу. Стресс переходит в хроническое состояние, влияя на физиологические процессы организма, вызывая нервные расстройства и целые букеты болезней.

Современному человеку просто необходимо уметь снимать стресс.

Вот тут и приходит на помощь йога.

Медитативные практики и релаксации, являются неотъемлемой составляющей йоги. В сочетании с глубоким дыханием и умением сосредоточиться на правильном выполнении асан и своем теле, человек начинает воспринимать себя как целостный мир, являющийся частью окружающей вселенной.

Перестает беспокоиться о суетных сиюминутных проблемах, отключаясь от всего будничного и настраиваясь на покой и гармонию с окружающим миром. Ничто не принесет такой пользы в достижении баланса между умом, эмоциями и телом человека, как медитативные практики при занятиях йогой.

Овладевая техникой релаксации (шавасаны) вы научитесь полностью отключать свое сознание и достигать максимального расслабления всех мышц. В век информационных перегрузок это очень полезное умение, способное, как ничто другое, освободить мозг от потоков информации, перегружающих его работу и ведущих к тому, что даже ночью во время сна мы непрестанно ворочаемся, что-то бормочем, переживая во сне продолжение дневного стресса.

Биохимические исследования установили, что у занимающихся йогой снижается выработка организмом «гормонов стресса» — катехоламинов.

Также выполнение асан полезно для улучшения работы сердечнососудистой системы. Йога снижает содержание холестерина в организме и укрепляет иммунитет.

beauty-and-success.ru

1. Польза йоги для здоровья: укрепление иммунитета

Недавнее исследование норвежских ученых показало, что польза йоги для иммунитета достаточно велика и работает на долговременную перспективу. Практика йоги положительно отражается на генетической предрасположенности к разного рода заболеваниям, повышая иммунитет на клеточном уровне. Причем это не занимает много времени, то есть Вам не требуются годы самозабвенной практики, чтобы эти результаты проявили себя. Ученые обнаружили, что подобного рода генетические усовершенствования происходят каждый раз, когда Вы работаете над собой на коврике для йоги.

В процессе исследования выяснилось, что йога для иммунитета полезнее, чем другие нагрузки: контрольная группа, которая занималась ходьбой на свежем воздухе под успокаивающую музыку, показала значительно более скромные результаты в укреплении иммунитета. Хотелось бы выразить надежду, что польза йоги для иммунитета будет исследована как составная часть комплексной, многокомпонентной, холистической практики.

Но даже неполноценная практика йоги, ограниченная только физической системой упражнений, повышает иммунитет, поскольку улучшает общее состояние здоровья. На занятиях йогой Вы глубже и энергичнее дышите, активнее двигаетесь, циркуляция крови улучшается, а это значит, что и все остальные органы функционируют лучше, здоровее, правильнее. Если Вы, конечно, соблюдаете технику выполнения асан и упражнений, а также учитываете собственное состояние здоровья, показания и противопоказания. Йога и здоровье действительно связаны сотнями, если не тысячами нитей.

Позы йоги для иммунитета: комплекс Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Приветствие Солнцу – это универсальная последовательность поз, которую вы встретите на занятиях практически любым стилем йоги. Комплекс повышает тонус всего организма, укрепляет опорно-двигательный аппарат, при активном способе выполнения и дополнении другими асанами способствует похудению и коррекции фигуры. Когда Вы овладеете физической стороной практики Сурья Намаскар, имеет смысл изучить и проникнуться его глубокой духовной составляющей. Тогда польза йоги благотворно отразится не только на физическом здоровье, но и на состоянии психики.

2. Польза йоги для здоровья: йога при головной боли и мигрени

Исследования показывают, что у людей, страдающих от головных болей, болезненные приступы мигрени становятся реже и переносятся легче уже после трех месяцев практики йоги.

Причины мигреней до конца не изучены и довольно разнообразны. Это может быть сочетание психических стрессов и физической разбалансировки организма. Постоянно скрючившись над компьютером или зажав мобильный телефон между плечом и головой, Вы создаете зажимы и блоки, как минимум, в трапецевидной мышце и в шейном отделе позвоночника. Когда вы день за днем проводите, ссутулившись за офисным столом, выдвинув голову вперед и опустив ее вниз, то уже этим формируете множество предпосылок для развития головной боли и мигреней.

Польза йоги для здоровья начинается с выравнивания тела, за счет того, что восстанавливает его биомеханику, снимая мышечные зажимы и энергетические блоки, в частности, в области шеи и плеч. Польза йоги при головной боли и мигрени зачастую работает уже на первичном этапе нормализации кровоснабжения головного мозга — как артериального притока, так и венозного оттока.

Кроме того, в арсенале методик йоги при головной боли и мигрени есть эффективные дыхательные техники. Но если у вас настоящая мигрень, которая всегда двухфазна, помните: пранаямы, которые эффективно помогают на первой фазе, могут ухудшить состояние на второй, и наоборот. Польза йоги доступна каждому, но лучше сначала проконсультироваться с йогатерапевтом.

Сначала нужно разобраться, что нужно сделать в вашем случае — расширить или сузить сосуды, снять мышечные зажимы в шее и плечах или применить суставные техники для шейного отдела позвоночника. А потом уже подбирать физические и дыхательные упражнения. Принцип «средней температуры по госпиталю» и польза йоги для здоровья несовместимы!

Позы йоги при головной боли и мигрени: попробуйте позу Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Оцените пользу йоги для расслабления хронически перенапряженной шейно-воротниковой зоны, к примеру, в таком упражнении.

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни на полу, расстояние между ступнями равняется ширине бедер. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.

На вдохе поднимайте таз вверх. Польза йоги для здоровья во многом зависит от деталей техники выполнения упражнения. Поэтому старайтесь: раскрывайте плечи как можно лучше, сводите лопатки. Тазом тянитесь вперед и вверх, растягивая позвоночник и снимая напряжение с поясницы. Подтягивайте грудь к подбородку, а подбородок тяните от груди, так чтобы верхние трапециевидные мышцы отодвигались подальше от головы.

На выдохе опускайтесь в исходное положение или задержитесь на несколько дыханий в верхней позиции. Если прилив крови к голове не ухудшает состояния, подставьте под крестец кирпичик и расслабьтесь в статике.

3. Польза йоги для здоровья: йога для сексуальности

Как женские, так и мужские сексуальные дисфункции – это распространенное явление, которое далеко не всегда получает адекватное клиническое внимание. Да и к доктору с такими проблемами обращаются не часто. Фармакотерапия для лечения сексуальных дисфункций имеется, но имеет множество недостатков – от низкой эффективности, побочных эффектов до сложностей с соблюдением врачебных предписаний. В то время как многие практики йоги утверждают, что польза йоги для здоровья сказывается и в улучшении сексуальной функции, и в лечении сексуальных расстройств.

Для исследования были приглашены женщины в возрасте 22-55 лет. Они провели 12 недель в йога-лагере. По итогам было обнаружено значительное улучшение сексуальных функций. Причем позитивные изменения произошли по всем шести критериям (либидо, возбуждение, смазка, оргазм, уровень удовлетворения, боль). Наибольший скачок показателей зафиксирован у зрелых женщин в возрасте старше 45 лет. Впрочем, йога для женского здоровья несет много и других, не менее удивительных бонусов.

В аналогичном исследовании приняли участие и мужчины в возрасте 24-60 лет. По завершении 12 недель регулярной йоги сексуальные функции у испытуемых тоже значительно улучшились по всем показателям, которые фиксировались (половое желание, удовлетворение половым актом, уверенность , синхронизация с партнером, контроль эякуляции, оргазм).

Каким образом это происходит? Физически йога увеличивает приток крови в область половых органов, что очень важно для возникновения сексуального желания и эрекции. Энергетический замок «мула бандха» укрепляет мышцы тазового дна. В йогатерапии мы применяем также методы верхней и нижней окклюзии, улучшая кровоснабжение ослабленных или больных органов. Неоднократно доказана польза йоги при лечении эректильной дисфункции. Навыки контроля над дыханием и потоком мыслей, снятие стресса – это также важный аспект, объясняющий пользу йоги для сексуальности.

Польза йоги для здоровья многократно повышается при индивидуальном подборе методов, но есть и общеукрепляющие подходы.

Позы йоги для сексуальности: поза Бабочки (Баддха Конасана)

Сядьте прямо, ноги вместе. Прижимая ступню к ступне, согните ноги в коленях и подтяните ступни к основанию бедер. Расслабив тазобедренные суставы, позвольте им раскрыться, раскинув колени в стороны. Можно усложнить асану: упираясь предплечьями в голени, наклоняйте корпус к полу, сгибаясь в тазобедренных суставах, и попытайтесь опустить колени ниже, еще ближе к полу. Подключайте мышцы тазового дна, удерживайте мула-бандху. Эта асана отлично тонизирует все мышцы, задействованные в сексуальной деятельности.

4. Польза йоги для здоровья: йога при бессоннице

Исследователи из Гарварда обнаружили, что восемь недель ежедневной практики йоги значительно улучшает качество сна у людей, страдающих от бессонницы. Еще одно исследование показало, что занятия йогой с частотой два раза в неделю помогают людям, перенесшим рак, лучше спать и чувствовать себя менее усталыми. Польза йоги при бессоннице в том, что она вооружает Вас всеми своими многочисленными инструментами для борьбы со стрессом. А ведь проблемы со сном очень часто обусловлены повышенной тревожностью.

Когда Вы не в состоянии абстрагироваться от текущих забот, не можете остановить «мыслемешалку», расслабиться не удастся. Выполните несколько поз для снятия стресса. Дыхательные практики, подобранные с учетом Вашего типа вегетативной нервной системы, а также медитации дополнят физические упражнения, позволят замедлить ум и естественным образом отойти ко сну.

Позы йоги для сна: поза Трупа (Шавасана) с диафрагмальным дыханием

Польза йоги для здоровья заложена не только в активных физических упражнениях. Не пренебрегайте антистрессовыми релаксационными техниками.

Шавасана – это завершающая практику асана, предназначенная для восстановления организма и ассимиляции энергии, выработанной в процессе занятия.

Лягте на спину, ноги слегка разведите. Руки вытянуты вдоль корпуса и немного в стороны, ладонями вверх. Либо положите обе руки на живот, чтобы контролировать свое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Следуйте вниманием за вдохом и почувствуйте, как на вдохе живот выпячивается, а на выдохе ниспадает.

Полностью расслабьте все тело, «просматривая» участок за участком. Дыхание тоже не форсированное, расслабленное. И, наконец, расслабьте ум, не позволяйте ему поддаться той или иной мысли, просто фиксируйте возникающие мысли и отпускайте их, мягко возвращая внимание к наблюдению за дыханием.

5. Польза йоги для здоровья: как преодолеть нездоровую тягу к пище?

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что регулярная практика йоги развивает сознательное отношение к пище. Осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи и сопутствующему этому удовольствию, позволяет их контролировать. Регулярная практика йоги, когда движения выполняются синхронно дыханию, а также собственно пранаямы (дыхательные упражнения) укрепляют связь между разумом и телом и способность к самоконтролю.

Осознав механизмы пищевой зависимости, мы можем настроиться на другие эмоции и удовольствия, заглушив очередной приступ страстного желания поесть. Польза йоги, объединяющей физические, дыхательные упражнения и медитации, поможет Вам замедлить процессы, происходящие в сознании и подсознании, и сделать лучший выбор, чем пищевая зависимость.

Польза йоги для здоровья в данном случае тоже очевидна. Вы можете усилить этот эффект, подобрав для себя последовательность поз из разряда йоги для похудения. Не забывайте при этом учитывать Ваш тип вегетативной нервной системы: режим выполнения упражнений зависит от того, симпатик Вы или парасимпатик.

yogaliya.com