Хатха йога асаны с описанием

Дисциплина немного пошатнулась, много пропустили недель без традиционных «Асаны недели». Беру себя в руки:) Кстати, как раз воспитанию внутренней силы, дисциплины помогают асаны Воины в первой и второй вариациях. Именно о них сегодня будем говорить. 
Легенда.
virabhadrasana1Вирабхадрасана происходит от санскритских слов вира –» герой», бхадра –» благой», «прекрасны»й и асана – virabhadrasana2положение, поза, позиция, т.е. поза благого героя.  Появление Вирабхадры связанно с широко распространённым мифом о жертвоприношении Дакши (зятя Шивы), самосожжением Сати (первой жены Шивы) и последующим разрушением жертвоприношения Шивой. Есть несколько версий согласно текстам пуран и Махабахараты, но все они сводятся к одной линии.
Тесть Шивы являлся олицетворением старого порядка и закона – делай, что предписано, терпи и будь что будет.
потому не любил он своего зятя Шиву, который являлся олицетворением порядка нового – справедливости и понимания. Дисциплина йога, покровителем которой являлся Шива, это дисциплина внутренняя, которая в отличие от дисциплины внешней религиозной и догматичной, основана на вчувствовании и понимании – что, как, почему и зачем в это мире. Разный образ жизни приводил, мягко говоря, к недопониманию между ними. Тесть отзывался о зяте нелицеприятно, Шива со свойственной ему вайрагьей воспринимал это по йогически ровно, а верная Сати разрывалась между долгом жены и дочери. Однажды она не стерпела очередных нападок отца на мужа и того факта, что ее супруг не был приглашен на общее собрание богов на яджне (ритуале – огненном жертвоприношении), осуществляемой ее отцом. Вспылив, она поступила в духе «так не доставайся ж ты никому» и бросилась в жертвенный огонь. Погруженный в медитацию Шива прозревал всё в сотворенном мире и узнал об этом. Горе и ярость одновременно возникли в его душе, которая требовала правильного действия и справедливости. Воплощением этого справедливой ярости и яростной справедливости стал тысячерукий Вирабхадра, в образе которого Шива и отправился к месту злосчастного жертвоприношения. Явившись на место, он разметал жертвенный огонь, выбросил жертвенную антилопу, оторвал и выкинул голову Дакше, побил и обратил в бегство других богов и героев.
ва, тоскуя о Сати, удалился к себе на гору Кайлаш и предался медитации. Сати переродилась вновь как Ума Парвати и вновь завоевала его сердце. Будучи возрожденным к жизни, Дакша предавался аскезе, взывал к Шиве о прощении, обретал новое понимание порядка и справедливости.
Итак, сегодня рассмотрим две вариации Вирабхадрасаны.  Что между ними похожего?  В обоих случаях  пятки стоят на полу. Заднее колено  категорически прямое, коленная чашечка подтянута. Передняя нога согнута в идеале на 90 градусов — коленка смотрит четко вперед и располагается над пяткой.  Грудная клетка расширяется в первом случае за счет вытяжения рук вверх, во втором случае — за счет растягивания в разные стороны руками.  
Основные отличия асан:В первой вариации: таз, грудная клетка обращены вперед. За счет интенсивной работы в области таза диафрагмальное дыхание затруднено, поэтому используем по полной грудное дыхание. Расстояние между ногами в первой вариации будет чуть меньше, чем во второй.
Во второй вариации наоборот — наз и грудная клетка развернуты в плоскости, будто мы прижимаемся ягодицами, лопатками и ухом к стене.  Интенсивная работа в области таза на раскрытие.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ: В обоих вариациях положительные эффекты схожи: устраняется тугоподвижность и укрепляются мышцы плечевого пояса, живота, спины и особенно мышцы таза и ног. Регулярная практика этих асан восстанавливает и сохраняет эластичность связочного аппарата позвоночника и крупных суставов. Устраняются дефекты осанки  и походки. С помощью повышения внутрибрюшного давления (ярче в первой вариации) усиливается моторная функция кишечника, активизируются все органы брюшной полости. Сжигается жир в области талии и бедер. 
Эти асаны особенно полезны при сидячем образе жизни, как как помогают:
— устранить застой крови в области малого таза
— уктрепить мышцы тазового дня, 


— улучшить функциональное состояние тазобедренных суставов и трестцово-подвздошных сочленений.

Женщинам и людям с астенической конституцией рекомендуется практиковать именно подобные силовые позы. Это способствует поднятию жизненного тонуса, создают необходимый баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ: Абсолютных противопоказаний нет. Однако из-за относительно значительных физических усилий следует соблюдать осторожность при повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца. Осторожно при заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов. В таком случае не следует удерживать долгое статическое положение в асане либо использовать различные пропсы для облегчения. 

www.shaktihouse.com

В каталоге асан мы собрали самые популярные и необходимые упражнения йоги, подходящие для начинающих.
е упражнения описаны достаточно подробно. В подготовке описаний и фотографий асан йоги мы использовали рекомендации известнейшего в мире учителя йоги Б.К.С. Айенгара. Каждую асану «пропускали через себя», чтобы дать более подробные комментарии и советы. Несмотря на это, мы настоятельно рекомендуем регулярно (хотя бы раз в неделю) посещать занятия йогой в группе, чтобы поправлять ошибки. Подходящего преподавателя и студию йоги вы легко найдете на нашей йога-карте России.

Если вы решили заниматься йогой самостоятельно, вот несколько советов:
Начните со стоячих поз йоги, исключив скручивания и прогибы. Ваша первая задача в йоге — научиться стоять, правильно размещая центр тяжести, выравнивая позвоночник, вытягиваясь всем телом в разные стороны. Без этого навыка выполнение сложных упражнений может нанести вам вред.

Некоторые упражнения йоги для начинающих в детальном рассмотрении, а также советы по практике от разных учителей вы найдете в разделах нашего блога «Йога для начинающих» и «Йога решает проблемы».

Техника безопасности в самостоятельных занятиях йогой:

  • Всегда начинайте с самого простого варианта упражнения;
  • Равномерно чередуйте напряжение и растяжение;
  • Чередуйте прогибы с наклонами, чтобы они компенсировали друг друга;
  • Напрягайте руки и ноги по очереди;
  • Не выполняйте упражнения йоги при острой боли в позвоночнике, суставах, внутренних органах;
  • Не выполняйте сильных прогибов, поз лотоса и полулотоса, стоек на голове и лопатках без рекомендации специалиста. Эти упражнения йоги чаще всего приводят к травмам.

Проконсультируйтесь с тренером. Прежде чем приступать к практике йоги, надо быть уверенным, что вы правильно выбрали упражнения, их порядок и ритм дыхания. Помните: йога — не «просто гимнастика» и уж совсем не акробатика. Она требует разумного подхода, без спешки и лишнего рвения. Тогда она позволяет обрести здоровье и гармонию. Удачной практики!

Ссылки по теме

  • Проект по Йога Асанам — Натан Дубижанский. Перечень Асан в Йоге и их классификация по положению тела в пространстве, по алфавиту, по корневым словам, по древу эволюции.

hanuman.ru

Нужно ли такое огромное количество асан , которое появилось с появлением моды на йогу для успешной практики йоги? Многие серьезные специалисты по йоге считают, что нет, конечно нет.

Цель йоги –не в развитии акробатических способностей, а в сложном комплексном совершенствовании человека: физическом, энергетическом , духовном.

Классические комплексы асан , пришедшие от старых мастеров, являются наиболее важными и содержат в себе все необходимое достижения целей йоги.

 

13 самых важных асан йоги


 

СИРШАСАНА

САРВАНГАСАНА.. 2

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА.. 3

ХАЛАСАНА.. 4

БХУДЖАНГАСАНА.. 5

ШАЛАБХАСАНА.. 5

ДХАНУРАСАНА.. 5

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА.. 6

СИДДХАСАНА.. 6

ПАДМАСАНА.. 7

БХАДРАСАНА.. 8

СИМХААСАНА.. 8

ВРИКШАСАНА.. 9

32 ПОЗЫ И 11 ПОЗ

 

.. 10

12 асан йоги опасных для здоровья www.wday.ru

 

СИРШАСАНА

Shirshasana

Стойка на голове

shiv2

Сиршасана — одна из основных поз Хатха-Йоги.

Она нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, при этом улучшаются память, зрение, слух, сон.

Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов.

Все тело в этой позе обновляется.

Сиршасану рекомендуется практиковать совместно с Сарвангасаной, именно в этом сочетании достигается наибольший нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему. Одна Сиршасана может вызвать некомпенсированное возбуждение центральной нервной системы.

Йоги верят, что все перевернутые позы, в особенности Сиршасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе, «видеть» внутренним взором, и многих других скрытых возможностей человеческого мозга.


Свами Шивананда.  Йогические тексты называют Ширшасану «царственной позой». Вряд ли необходимо особо спорить о первостепенной важности нормального кровоснабжения головы и, в частности, головного мозга, ведь от него зависит нормальное функционирование всех без исключения органов и систем.

 Кроме того, переворачивание тонкого тела относительно нисходящего потока космической энергии приводит к смене направления вращения изначального вихря — самой тонкой структуры эфирной части человеческого существа — на противоположное, что вызывает замедление (а в отдельных случаях — и обращение) направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Поэтому некоторые специалисты —в частности, выдающийся йогин древности Гхеранда — относят Ширшасану к категории разновидностей Випарита-ка-рани-мудры.

Нарушения зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, чрезмерные ночные поллюции, запоры, нарушения пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие другие заболевания излечиваются регулярной настойчивой практикой Мастака-мудры.

Техника

slavyoga.ru

Видео

youtu.be

youtu.be

 

САЛАМБА САРВАНГАСАНА

Salamba Sarvangasana

Поза для всех частей тела

 


sargv4

Распространенное название этой асаны — «березка».

Это удивительная поза, способствующая восстановлению практически всех систем организма.

Особое влияние Сарвангасана оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, легкие. Успокаивается нервная система и исчезают головные боли.

Длительной практикой в Сарнангасане излечиваются хронические головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония и гипотония. Улучшаются память, слух и зрение. Усиливается перистальтика.

Сарвангасану применяют при расширении вен нижних конечностей, мочевых и менструальных расстройствах, смещении матки, опущении почек, геморрое и грыже.

Асана препятствует образованию новых морщин и способствует разглаживанию старых.

Желательно практиковать Сарвангасану дважды в день, минут по 10. При выдержке асаны менее 5 минут воздействие ее заметно снижается.

Свами Шивананда. Сарвангасана не менее благотворна, чем Ширшасана. Она оказывает удивительное воздействие на железы, относящиеся к Висма-грантхи.

Щитовидную железу называют также «железой молодости». Это говорит о ее значении для сохранения молодости тела.


Старческая дряхлость — не естественное состояние, а болезнь. Это доказывают нам не только йогины, сохраняющие силу и молодость до самой смерти и уходящие из жизни в осознанно выбранный ими момент, но и многие старики, остающиеся здоровыми и сильными благодаря нормальному образу жизни.

Регулярная практика Сарвангасаны оказывает изумительно благотворное сбалансированное воздействие на всю область Висма-грантхи.

Запор, несварение, расстройства печени и селезенки, менструальные расстройства и смещение матки у женщин излечиваются ею чудесным образом. Она ликвидирует общую слабость, головокружения, геморрой и грыжу.

Техника

www.yoga.ru

Видео

youtu.be

 

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА

Символ перевернутого действия

kmd1

Випарита Карани Мудра — одна из ключевых мистических практик Йоги.

При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени.

В Хатха Йога Прадипике (шлока 82) говорится:
«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».


Другими словами, одно из важнейших полезных воздействий этой позы — омоложение организма, приостановление или замедление процессов старения. Конечно, чтобы достичь серьезного результата за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение Удджайи пранаямой, Чакра кшетрам, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

Благодаря регулярной практике Випарита Карани мудры ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и жизненный тонус организма. Из-за сильного влияния на пищеварение и метаболизм, при практике асаны нужно полноценно питаться (но не прямо во время ее выполнения, разумеется — после приема пищи должно пройти 2, лучше — 3 часа до начала практики; также не рекомендуется есть раньше 30-60 минут после выполнения асаны).

Свами Шивананда.  Классические трактаты в один голос утверждают, что практика Випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не становятся седыми с течением времени. Это упражнение оказывает мощное благотворное-влияние на структуры, относящиеся к Висма-грантхи, устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма.

За счет стимуляции Вайю и Агни Випарита-карани-мудра способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме. Кроме того, перевернутое положение тела в Випарита-карани-мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности — к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Техника

slavyoga.ru

Видео

www.unagrandeyogaclub.ru

 

ХАЛАСАНА

Halasana

Поза плуга

halas21

Халасана происходит от слова “хала”, что обозначает плуг, на который похоже тело при выполнении этой асаны.

Халасана и некоторые другие позы составляют цикл Сарвангасаны.

В этой позе устраняются искривления позвоночника и боли в спине, улучшаются кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Благодаря вытягиванию рук излечиваются судороги в руках. Асана усиливает перистальтику, дает облегчение при метеоризме (вздутии живота газами). Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диабете, пиелонефрите, геморрое. Воздействие Халасаны во многом сходно с воздействием Сарвангасаны, но в Халасане достигается больший эффект для органов живота.

Свами Шивананда. Стимулирует нервы и нервные сплетения, связанные с передней стороной позвоночника. Способствует собиранию праны в середине живота и ее равномерному распределению оттуда по всему телу. Кроме того, данная асана является одним из упражнений, сохраняющих подвижность позвоночного столба и, следовательно, молодость тела.

Мышцы живота, бедер, тазовой области укрепляются, сердце отдыхает, печень, поджелудочная железа и селезенка получают мощные стимулирующие импульсы. Устраняются излишние жировые отложения во всем теле, развивается аппетит. Органы области Висма-грантхи, в частности, щитовидная и паращитовидные железы, подвергаются исключительно благотворному функционально-регулирующему воздействию.

Техника

yogajournal.ru

 Видео

youtu.be

 

Комбинация из трех классических упражнений: Бхуджангасана — Шалабхасана — Дханурасана

 

БХУДЖАНГАСАНА

Bhujangasana

Поза змеи

bdg2

Исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы. Способствует излечению радикулита. Помогает при запорах.

Вариант Бхуджангасаны с поворотом головы и корпуса вправо и влево благотворно влияет на соответствующие почки, вызывая интенсивную циркуляцию крови в поясничной области.

Свами Шивананда.  Асана тонизирует мыщцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника.

Способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости. Мышцы таза и тазового дна укрепляются. Мышцы спины развиваются быстро и пропорционально. Линии груди у женщин делаются безупречными. Кроме того, Бхуджангасана незаменима при лечении гинекологических заболеваний.

Техника

yogajournal.ru

Видео

youtu.be

 

ШАЛАБХАСАНА

Salabhasana

Поза саранчи

salab2

Асана очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения, применяется при смещении позвонков. Тонизирует органы пищеварения, мочевой пузырь и предстательтельную железу, помогает при метеоризме и расстройствах кишечника.

Свами Шивананда.  Подобно тому как Бхуджангасана тонизирует верхнюю часть туловища, практикой Шалабхасаны прорабатывается его нижняя часть и ноги.

Эта асана — очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин.

Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она позволяет совершать длительные пешие переходы, не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.

Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро исчезают.

Техника

yogajournal.ru

Видео

youtu.be

 

ДХАНУРАСАНА

Dhanurasana

Поза лука

dhan2

Дханурасана — одна из самых «древних» поз йоги, рекомендованная в «Хатха-йога прадипике» Сватмарамы и в «Гхеранда Самхите».

Поза стимулирует деятельность печени, почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника. Практика в этой асане излечивает смещение позвонков, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением.

Свами Шивананда. Дханурасана — завершающий элемент гармоничной комбинации из трех классических упражнений: Бхуджангасана — Шалабхасана — Дханурасана. Правильно выполненная Бхуджангасана прорабатывает верхнюю часть тела. Шалабхасана — нижнюю, Дханурасана уравновешивает их, прорабатывая среднюю часть.

Она оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах.

Техника

yogajournal.ru

Видео

youtu.be

 

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

Половинная поза Матсиендры

mat2

Матсиендра — Бог рыб

Асана излечивает боли в спине, пояснице и бедрах. Оживляются предстательная железа и мочевой пузырь, печень и селезенка, улучшается работа всех органов пищеварения. Позвоночник}в этой позе поддерживается здоровым, а йоги говорят: «Пока позвоночник гибок, старости нет».

В Ардха Матсиендрасане хорошее развитие получают плечи, укрепляются плечевые суставы и связки.

«Матсиендрасана улучшает аппетит, раздувая пищеварительный огонь, она разрушает страшные болезни в теле. Во время практики в этой асане пробуждается Кундалини и душа становится спокойной» (Хатха-Йога Прадипика).

Позы со скручиванием позвоночника ничем заменить нельзя.

Техника

yogajournal.ru

Видео

youtu.be

 

Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра — вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно. («Хатха-Йога-Прадипика», 1-35; 1-36).

 

СИДДХАСАНА

Siddhasana

Совершенная поза

siddh2

Сиддхи в индийской мифологии — святые существа, обладающие сверхъестественными способностями.

Сиддхасана считается одной из важнейших асан. Несмотря на простоту, она очень благотворно действует на нервную систему, улучшает кровоснабжение в области таза, восстанавливает равновесие многих физиологических процессов в организме.

Поза очень хороша для дыхательных упражнений, голосовых упражнений, мысленной концентрации и упражнений для глаз. Главное условие успешной практики Сиддхасаны — прямая спина.

В Гхеранда Самхите эта асана упоменается первой из 32 рекомендованных «людям в этом мире»: «Сядь на пятку одной ноги. Пяткой другой ноги прижми основание половых органов. Подбородок прижат к груди. Сохраняя неподвижность и владея своими чувствами, упорно смотри в место между бровями. Эта поза, открывающая двери к освобождению, называется Сиддхасана».

«Из всех восьмидесяти четырех асан сиддхасана должна практиковаться всегда. Она очищает 72000 нади». «Хатха Йога Прадипика» Шлокa 39

В ряде источников по йоге сиддхасана считается самой лучшей из всех возможных асан. В отличие от других поз, которые помогают человеку обрести здоровье и гармонично развитое тело, а также избавиться от ряда недугов, сиддхасана в первую очередь используется для практики пранаямы и медитации. Часто даже говорится о том, что сиддхасана – это совершенная поза.

Традиционно считается, что высших ступеней йоги можно достичь даже лишь одной настойчивой практикой сиддхасаны. Само название указывает на то, что асана открывает практикующему сиддхи, т.е. совершенства и сверх способности, которые могут помочь на пути к полной самореализации.

В «Хатха Йога Прадипике» (часть 1, стих 39-42) говорится: «Из всех 84 важнейших асан особо следует практиковать сиддхасану, так как она очищает 72000 нади. Йог, практикующий в течение двенадцати лет сиддхасану, медитирующий при этом на собственном Я и ограничивающий себя в еде, достигнет состояния высшего совершенства. Нет необходимости в других асанах, если достигнуто мастерство в сиддхасане.

Тщательное выполнение пранаямы в этой асане делает излишней практику любых других асан и наступает кевала-кумбхака (непроизвольная остановка дыхания). Лишь одной этой асаной спонтанно порождается унмани-кала. Если совершенство в сиддхасане достигнуто, три замка выполняются автоматически и без напряжения».

Техника

hanuman.ru

Видео

slavyoga.ru

 

ПАДМАСАНА

Padmasana 

Поза лотоса

padm2

Одна из эффективнейших поз, оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех систем организма. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.

Падмасана считается очень спокойной позой, тело в ней отдыхает, а ум может быть направлен на любую жизненную точку.

Наряду с Сиддхасаной, Падмасана отлично подходит для разнообразных упражнений сидя и для медитаций (мысленном представлении различных образов, состояний и ощущений).

Падмасана рекомендуется для практикования пранаямы.

Падмасана будет выполняться намного легче, если предварительно освоить позу полу лотоса.

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)» («Хатха-йога-прадипика»)

Техника

hanuman.ru

Видео

youtu.be

 

БХАДРАСАНА

Bhadrasana

Поза, приносящая благо

bhar2

«Хатха-Йога-Прадипика» относит Бхадрасану к четырем самым важным асанам.

Действие. Эта асана возбуждает аппетит, развивает и укрепляет коленные и тазобедренные суставы, а также все органы, находящиеся в нижней части брюшной полости и внутри таза. Является исключительно мощным средством развития половой потенции как у женщин, так и у мужчин, при правильной полноценной практике вырабатывает поистине невиданную сексуальную силу и, что особенно важно — способность эту силу контролировать, перераспределять и силой этой осознанно управлять.

Бхадрасана является одним из средств продления молодости и обретения великих магических сил. Женщинам, в течение нескольких лет постоянно практикующим Бхадрасану, она, помимо прочего, в огромной степени облегчает роды.

Техника

hanuman.ru

Видео

youtu.be

Дополнение: Баддха Конасана (поза бабочки)

youtu.be

 

СИМХААСАНА

Simhasana

Поза льва

simh2

Симха означает «лев». Эта асана посвящена Нарасимхе (нара — человек, симха — лев) — человеку-льву, одному из воплощений Бога Вишну .

Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок.

Улучшает дикцию. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру).

Оказывает общеуспокаивающее действие.

Снимает психическое напряжение.

Даёт возможность приобретения сиддх и передачи их другим лицам.

Техника

hanuman.ru

Видео

youtu.be

 

ВРИКШАСАНА

Vriksasana

Поза дерева

vrik22

Все йогические упражнения (асаны) направлены на успокоение ума и нервной системы, но особенно этой цели служат позы на равновесие. Врикшасана является одной из них.

Главный эффект, который оказывает врикшасана

Свами Криянанда: «Поза дерева очень помогает в достижении большей концентрации в себе (в духовном, а не в эгоистическом смысле) и выработке правильной осанки».

За счет этого происходит успокоение ума и нервной системы.

Дополнительный эффект от позы дерева

  • развивается подвижность плечевых суставов
  • укрепляются мышцы ног и рук
  • подтягиваются мышцы ягодиц
  • тренируется вестибулярный аппарат
  • помогает при плоскостопии

После выполнения врикшасаны человек чувствует прилив сил, легкость и уверенность.

Техника

yogajournal.ru

Видео

youtu.be

 

 

32 асаны и 11 асан

 

Древний мудрец Гхеранда в своём труде «Гхеранда-самхита» определил 32 позы как самые важные:

Гхеранда сказал:

1.   Шива описал 8 400 000 асан.  Возможных положений тела столько, сколько видов живых существ во вселенной.

2.   Из них наилучшие суть 84.  А из этих 84 всего лишь 32 чрезвычайно полезны для человечества в этом мире.

3 – 6.   32 асаны, дарующие совершенство в мире смертных, таковы:

Сидда, Падма, Бадра, Мукта, Ваджра, Свастика, Симха, Гомука, Вира, Данура, Мрита, Гупта, Матсья, Матсьендра, Горакша, Пасчимоттана, Утката, Самката, Маюра, Куккута, Курма, Уттана Мандука, Уттана Курмака, Врикша, Мандука, Гаруда, Вриша, Шалаба, Макара, Уштра, Буджанга и Йога-асана.

1. Сиддхасана (поза совершенства)
2. Падмасана (поза лотоса)
3. Бхадрасана (благословенная поза)
4. Муктасана (поза освобождения)
5. Ваджрасана (поза алмаза)
6. Свастикасана (поза свастики)
7. Симхасана (поза льва)
8. Гомукхасана (поза коровьей головы)
9. Вирасана (поза героя)
10. Дханурасана (поза лука)
11. Шавасана / Мртасана (поза трупа)
12. Гуптасана( скрытая поза)
13. Матсьясана (поза рыбы)
14. Матсиьендрасана (поза Матсьендры}
15. Горакшасана (поза Горакши)
16. Пашчимоттанасана (поза вытягивания спины)
17. Уткатасана (приподнятая поза)
18. Санкатасана (сплетенная поза)
19. Маюрасана (поза павлина}
20. Куккутасана (поза петуха)
21. Курмасана (поза черепахи)
22. Уттана-курмасана {поза вытянутой черепахи}
23. Утгана-мандукасана (поза вытянутой лягушки)
24. Врикшасана (поза дерева)
25. Мандукасана (поза лягушки)
26. Гарудасана (поза орла)
27. Вршабасана (поза быка)
28. Шалабхасана (поза кузнечика)
29. Макарасана (поза крокодила)
30. Уштрасана (поза верблюда)
31. Бхуджангасана (поза кобры)
32. Йогасана (поза йоги)

Благодаря этим позам человек может обрести огромное количество благ, однако только 11 из этих асан считаются ключевыми.

Именно их перечисляет йог Сватмарама, ученик Гаркшанатха, в тексте «Хатха Йога Прадипика»:

1. Сиддхасана (поза совершенства)
2. Падмасана (поза лотоса)
3. Гомукхасана (поза коровьей головы)
4. Вирасана (поза героя)
5. Куккутасана (поза петуха)
6. Курмасана (поза черепахи)
7. Дханурасана (поза лука)
8. Матсиьендрасана (поза Матсьендры}
9. Пашчимоттанасана (поза вытягивания спины)
10. Маюрасана (поза павлина}
11. Шавасана / Мртасана (поза трупа)

Среди всех перечисленных асан падмасана и сиддхасана занимают ключевую позицию, ввиду того, что качественное освоение ими открывает дорогу для овладения следующими ступенями йоги.

 

О Свами Шивананда

Свами Шивананда (1887-1963) — индуистский духовный учитель, широко известный сторонник Йоги и Веданты. Свами Шивананда является основателем общества «The Divine Life» («Божественная жизнь») и автором более 200 книг по йоге, Веданте и множеству других предметов. Он создал Шивананда Ашрам, местонахождение штаб-квартиры общества «The Divine Life» на берегу реки Ганг в Шивананданагар, на расстоянии 3 километров от города Ришикеш. Свами был паломником и осуществлял путешествия по всей Индии, медитировал на святых местах и изучал работы духовных учителей. Он создал Всемирную федерацию Садхуса в 1947 году и Академию Йоги-Веданты в 1948 году. Свами называл свою йогу «йогой синтеза».

 

ВИДЕО

 

Yoga in our daily lives (Йога в нашей повседневной жизни)

youtu.be

Все асаны 

youtube.com

 

 

 

intelife.ru

Кто и как может практиковать йогу

Решившись выучить и выполнять асаны, вы станете частью большого каравана благодати с другими, которые также хотят обогатить свою жизнь и сделать мир лучше.

Каждый может найти выгоду в практике хатха йоги. Люди разного возраста, различного происхождения, культуры и религии, а также с разной степенью здоровья, одни с хорошим, в то время, как другие с травмами или инвалиды. У некоторых путь йоговской тренировки короткий, у других он становится страстью и увлечением всей жизни.

Детская группа хатха йоги - с 3-х лет

Упражнения хатха йоги найдутся для каждого, у кого есть желание улучшить свое здоровье и научиться жить в радости и в месте под названием приключение.

Можно всегда посмотреть выполнение упражнений в режиме видео или в картинках в Интернете.

Независимо от того, где вы начинаете, новичок или продвинутый йог, который не пропускает ни одну тренировку, нет никаких сомнений в том, что вы встретите на своем пути людей, мыслящих также как и вы.

В хатха йоге нет ограничения по возрасту

Практика йоги

Йога на Западе пользуется беспрецедентным ростом популярности. Почти шестнадцать миллионов американцев, занимаются различными ее формами. Проводятся занятия на всех уровнях, предоставляется любой стиль на выбор.

Можно начать свое путешествие прямо с места, где вы сегодня находитесь, и таким стилем, который больше всего вас привлекает.

Дальнейшее описание асан содержит подробную информацию о том, какие шаги необходимо предпринять, чтобы принять ту или иную позицию в соответствующей обстановке, чтобы начать получать максимальную пользу от физических упражнений. Части Пранаяма (йогическое дыхание), мантры (пение), мудры (особые положения и жесты рук), медитация, содержит свои собственные правила. Каждый из этих методов может стать полезным в вашей жизни. Комплекс упражнений, взятый вместе, может полностью преобразовать вашу жизнь.

Большинство людей считают набор позиций йоги и дыхательных упражнений хатха йогой или йогой «Солнца и Луны». Эта физическая практика йоги, которая используются  для того, чтобы открыть тело и сердце. Но йога – это значительно большее. Эта целые система со своими собственными наборами моральных кодексов, дисциплин, техники дыхания и медитации, разработанные для того, чтобы вы могли совершить духовное путешествие.

Логотип хатха йога

Слово йога в традиционном переводе означает «объединение», соединение вместе сердца, ума и тела, т.е. все части в одно связанное целое.

Так как команда, которая делает все лучше, когда все члены ее стремятся к общей цели.  Тогда будете на пике своей формы, когда каждая часть вашего тела работает в слаженном союзе с другими. Вы счастливы, если следуете своему сердцу и делаете то, что любите.

Когда сердце, разум и тело станут работать вместе — это шаг в сторону прилива благодати, которая и называется йога. Ваше путешествие с йогой – это внутренний поиск, чтобы найти лучшее в самом себе и научиться выражать это каждый день через тело, ум и сердце.

Древнее наследие йогинов

Многие упражнения и методы, применяемые современной йогой довольно старые, в то время как другие являются удивительно молодыми. Физическая йога нам известна как хатха, которая даже не упоминается в ранних текстах о йоге. Она все время эволюционировала, чтобы удовлетворять потребности людей и времени.

Многим из сегодняшних упражнений хатха-йоги не более ста лет. Можно проследить ее от индуса с Юга, Тирумалай Кришнамачарьи, который родился в небольшой индийской деревне и имел рост 153 см. В молодом возрасте от своего отца он узнал о йоге и решил, что будет учить других, несмотря на то, что в это время хатха йога не была известна в Индии. Его ранние годы были борьбой за финансовое выживание. Затем в 30-х годах он получил работу в качестве преподавателя в тренажерном зале в королевском дворце.

Тирумалай Кришнамачарья - основатель хатха йоги

Его ученики были в основном молодые, активные юноши, наполненные энергией, так что он должен был их занять. Поэтому Кришнамачарья придумал динамический комплекс элементов, которые вписывались в их поведение, некоторые из дисциплин гимнастических извлек из своих старых запасов, переданных ему отцом.

Эта серия асан существует и сегодня, известна под названием Аштанга Виньяса Йога. Систему популяризовал один из его талантливых учеников Раттабай Джойс. Йогу продолжил и развил дальше еще один известный студен Кришнамачарьи  — В.К.С. Айенгар, который в возрасте восьмидесяти лет до сих пор преподает йогу, умело применяет на практике использование настроек в асанах и делится ими с миром.

Многие бывшие ученики Айенгара хорошо известные в мире инструкторы, благодаря своим способностям, постоянно внедряют инновации (Родни Йи, Анжела Фармер и Виктор Ван Хутен и др.).

В.К.С. Айенгар - самый известный современный йогин

Множество правил для занимающихся йогой, основаны на правильном положении тела.

Эти правила помогли тысячам начинающих подняться на новый уровень практики сотрудничая с телом, умом и сердцем. Они с большим успехом используются в лечение и профилактике травм. Медициной документально подтверждено:

  • повышение прочности и улучшение фигуры;
  • ослабление стресса и тревоги;
  • понижение кровяного давления.

Многие ученики отметили, что начинают чувствовать себя гораздо лучше, если практикуют упражнения постоянно.

Искусство и практика хатха йоги

Йога является человеческим желанием вспомнить свою истинную природу, свою глубочайшую сущность. С самого начала света люди искали способ, чтобы превзойти человеческую форму и выйти за рамки простого понимания. Основные вопросы, Такие как: кто я? И почему я здесь? Подпитываются духовным стремлением человечества через тысячелетия. В каждом человеческом сердце есть желание соединиться с чем-то большим, чем он сам, чтобы найти чувство принадлежности и смысл жизни. Это желание является основным человеческим желанием счастья, которое выходит за пределы культуры и времени. Каждый человек хочет его обрести.

Скультуры хайтха йоги в Индии

Это стремление к счастью не есть поиск того, что существует вне нас, это рожденное желании, чтобы вспомнить то, что является частью нашей природы. Йога – это знания о себе, нашей собственной глубокой цели существования.

Древняя наука

Йога – это послание о том, что природа этой внутренней сущности, счастье или блаженство (Ананда (ananda) на санскрите). Поиск его в середине каждого человеческого сердца и есть стремление обнаружить истинную природу того, кто есть мы такие.

Что такое йога - принципы и цели

Никто и никогда не имел такой потребности в изучении природы человека и не изучал ее так последовательно и творчески, как народ Индии — страны с огромным разнообразием духовных верований, практик и методов, спроектированных так, чтобы помочь духовному поиску в достижении более высокой степени сознания.

Практика йоги глубоко переплетена с богатой индийской культурой и эволюционировала от тех же корней, что и другие духовные практики. Как древняя наука она была разработана таким образом, чтобы облегчить поиск пути внутреннего путешествия на более высокий уровень существования.

Йога и религия

Хотя искусство йоги часто ассоциируется с индуизмом — это не религия. В то время как религия подчеркивает структуры верования о жизни человека и связи с божеством, хатха йога стремится обнаружить и узнать нашу глубочайшую природу без посредничества божества. Не нужно быть религиозным, чтобы заниматься йогой. Для нее не существует религиозных практик. Все, что необходимо — это желание узнать больше о себе и своих отношениях со Вселенной.

Кришна в позе лотоса - старинное изображение

Хатха йога представляет собой ряд физических позиций или асан, которые укрепляют тело и придают ему гибкость. Это гораздо больше, чем просто физическая практика. Слово хатха представляет собой комбинацию из санскритских слов «ha» — солнце и «tha» — луна. Свойства, сочетающиеся с солнцем: тепло, потенция, сила. Свойства, связанные с луной: холод, женственность, подчинение, капитуляция.

Хатха йога разработана таким образом, чтобы объединить несовместимости в нашем сердце, уме и теле, так чтобы могли открыть что-то глубокое в природе нашего существования.

Она устанавливает мост на пути к благодати и к таким атрибутам, как: сердце, усилие, отвага, мужество, удовольствие, спокойствие и веселье. Это также могут быть и физические свойства, такие как: твердое  и мягкое, горячее и холодное, густой и жидкий.  Практика йоги объединяет в себе очевидные противоположности в гармоничном союзе, располагаясь где-то в середине.

Медитация в хатха йоге - достижение благодати

В потоке благодати

Это переход к совершенно новым для нас формам. Это место, где мы узнаем информацию о наших замечательных навыках и способностях нашей жизни. Они являются воротами в наши сердца и где они пересекутся, вы не будете одиноки. Перед вами будут следы тех, кто ушел раньше и освоил науку и осветил путь. Это большая полноводная река, которая в течение многих столетий несет надежду и мечты многим искателям. В ней есть сила, которая помогает на духовном пути – сила благодати. При прохождении через эти ворота в потоке благодати, йог делает первый шаг в направлении достижения счастья и самовыражения.

Как в полной мере использовать практику йоги хатха

Теперь, когда немного ознакомились с философией и историей йоги, представим несколько основных элементов, которые должны быть приняты во внимание, при выполнении асан. Простые варианты, такие как:

  • одежда;
  • время и место выполнения;
  • использование аксессуаров,

могут существенно повлиять на радость и эффективность исполнения. Изучения дыхания во время йоги является одним из основных вопросов, улучшающих практику и влияющих на достижение результатов.

Медитация - основа любого течения в йоге

Медитация, также является отличным дополнением к асанам, но и мощная независимая техника, которую можно использовать в течение многих лет.

Горная поза (Парватасана)

Асана — одна из вариантов позиции лотоса. Парватасана в йоге, практикуется еще как один из элементов Сурья Намаскар.

  1. Сядьте в асану Падмасану (позу лотоса).
  2. Переплетите пальцы рук в замок и поднимите вертикально вверх, чтобы замок из пальцев находился прямо над макушкой головы.
  3. Ладони направьте вверх, вытягивая широкую спинную мышцу.
  4. Голову наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди, но не прижимайте его. Шею держите максимально выпрямленной.
  5. Задержитесь в позе 30—60 минут.
  6. Повторите асану для другого положения ног и рук.

Горная поза (Парватасана)

Противопоказания: травмы лодыжек и коленей, проблемы связанные с заболеваниями суставов и связок.

Дришти (дополнительная техника внимания): взгляд направлен вперед.

Физические преимущества парватасана: облегчает ревматические боли; повышает подвижность плечевых суставов; вытягивает ребра и позвоночник; расширяет грудную клетку; способствует уменьшению жировых отложений в брюшной полости; увеличивает объем легких.

Психические преимущества парватасана: успокаивает тело и ум, снимает легкое напряжение и стресс.

Поза полулотоса (Ардха Падмасана)

  1. Выпрямите спину и сядьте в Судхасану.
  2. Прямые ноги вытяните вперед, пятки немного разведите в стороны.
  3. Разверните правую стопу вверх и положите ее на левое бедро.
  4. Колени раздвиньте так, чтобы они касались пола.
  5. Ладони свободно положите на колени.
  6. Задержитесь в позе 30—60 секунд.
  7. Поменяйте расположение ног и повторите асану.

Поза полулотоса (Ардха Падмасана)

Противопоказания: нет.

Дришти: взгляд направлен прямо перед собой.

Физические преимущества: помогает в преодолении болезней сердца и легких, решении проблем с пищеварением; излечить ревматизм ног и радикулит; предотвращает появление прострела в поясничном отделе.

Психические преимущества ардха падмасана: успокаивает сознание и; избавляет от лености; увеличивает амплитуду работы легких.

Позиция короля танцев (Натарайасана)

Станьте в положение Тадасана.

  1. Согните правую ногу и удерживайте ладонью правой руки часть стопы.
  2. Потяните копчик вниз и растяните таз через ноги. Переместите правое колено за спину так, чтобы оно было на одном уровне с левым.
  3. Выдвиньте правое бедро к центральной оси тела.
  4. Вдохните и поднимите вверх правую руку. На выдохе — правую ногу.
  5. Выдохните и прогните бедра так, чтобы туловище стало параллельно полу. Подтяните правую ногу к потолку.
  6. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, выдохните и расслабьтесь.
  7. Выйдите из позы и повторите для другой стороны.

Для более легкого варианта примените ремень, чтобы придерживать стопу.

Асана Натарайасана

Противопоказания: травмы колена; головокружения; высокое кровяное давление.

Дришти: Смотрите прямо перед собой, на кончики пальцев.

Физические преимущества: помогает уменьшить дискомфорт, связанный с менструацией, развивает баланс. Укрепляет мышцы ног и своды стоп; открывает грудь и плечи; увеличивает емкость легких; укрепляет позвоночник.

Психические преимущества: стимулирует ум; облегчает легкую депрессию; уменьшает стресс и тревогу.

Контрпоза: интенсивное растяжение – глубокий наклон вперед (Уттанасана).

Стойка на голове (Сирсасана)

  1. Начинайте с колен и предплечий расположенных на полу.
  2. Тесно переплетите пальцы рук, особый акцент на указательном и среднем пальце. Плотно прижмите руки к полу со стороны маленьких пальцев и укрепите положение предплечий на полу, запястья перпендикулярны полу.
  3. Макушкой головы дотроньтесь к ладоням в месте пястных костей.
  4. Переместите колено на несколько сантиметров к бедру, удлините тело от талии  вверх к рукам.
  5. Выдохните и направьте грудную клетку в сторону пола, оттяните плечо назад. Макушку головы положите на пол.
  6. Выпрямите ноги и придвиньте их к голове, переместив бедра за плечи, лопатки отведите назад.
  7. Локти на той же ширине, что и плечи.
  8. Согните колени, и, используя силу мышц брюшного пресса осторожно поднимите ноги или оттолкнитесь стопами от пола.
  9. Ноги соедините вместе и поднимите колени прямо над плечами, удлините копчик вверх к потолку.
  10. Голову вдавите в пол, чтобы избежать сгибания шеи, а вес распределите между головой и предплечьями.
  11. Вытяните ноги прямо над туловищем. Сожмите бедра и выпрямите ноги. Согните стопы. Сожмите бедра, согните пальцы ног и направьте стопы от стороны маленького пальца в сторону пола.

Стойка на голове (Сирсасана)

Противопоказания: болезни сердца; травмы шеи или спины; менструация; высокое кровяное давление; головная боль; беременность (первый триместр); глаукома.

Дришти: смотрите на кончик носа.

Физические преимущества: стимулирует гипофиз и мозг; улучшает процесс переваривания пищи; делает мышцы позвоночника сильными и эластичными; укрепляет руки, ноги, живот; улучшает кровообращение; уменьшает варикозное расширение вен.

Психические преимущества: успокаивает сознание; снимает стресс, беспричинную тревогу и умеренное беспокойство.

Контрпоза: позиция ребенка (Баласана).

Позиция гирлянды (Маласана)

  1. Встаньте в Тадасана с соединенными внутренними сторонами стоп.
  2. Вытяните руки параллельно полу, для сохранения равновесия, поверхность стоп плотно прижмите к полу.
  3. Выдохните и присядьте, держа бедра над полом.
  4. Широко раздвиньте колени и наклонитесь между ними. Вытяните руки вперед пока руки не коснуться внутренней части колена, сложите ладони в намасте.
  5. Растяните мышцы таза вплоть до макушки головы. Притисните ладони к ногам, разверните локти наружу, преодолевая сопротивление и охватив колени снаружи так, чтобы они оказались посредине рук.
  6. Подошвы опираются на пол на всю поверхность стопы, а колени прижмите к рукам.
  7. На вдохе заведите ладони назад и возьмитесь ими за пятки. Выдохните и приблизьте голову к земле, колени удерживайте посредине согнутых рук.
  8. Расширьте пальцы ног и плотно прижмите большой палец к полу.  Задержитесь в позе в течение 30-60 секунд, а затем расслабьтесь и выйдите из асаны.

Более легкий вариант: повторите пункты 1-6, только под пятки положите сложенный в четыре раза плед.

Позиция гирлянды (Маласана)

Противопоказания: травмы лодыжки и колена; головокружения; высокое кровяное давление.

Дришти: смотрите вперед.

Физические преимущества: повышенная циркуляция крови в пищеварительной системе; открытие бедер; облегчение боли седалищного нерва; улучшение баланса; укрепление костей ног и лодыжек; уменьшение дискомфорта, связанного с менструацией; облегчение боли в нижней части спины; приносит облегчение при запорах.

Психические преимущества: снимает стресс и беспокойство; легкую депрессию, формирует уверенность в себе; уменьшает умственную концентрацию.

Позиция воина II (Вирабхадрасана II)

  1. Эта одна из красивейших асан в хатха йоге, что можно посмотреть на фотографии.
  2. Станьте в позицию Тадасана.
  3. Вдохните и в прыжке поставьте ноги на ширину плеч, левую ногу поверните немного внутрь.
  4. Правую ногу поставьте на 90 градусов: колено, бедро и голень находится на одной линии.
  5. Вместе с выдохом согните правую ногу под углом 90 градусов так, чтобы колено было выше лодыжки, а бедра, параллельно полу.
  6. Выпрямите левую ногу и упритесь ступней в пол, вытягивайте позвоночник вверх.
  7. Поверните голову вправо и посмотрите на правую руку. Руки прямые, пальцы рук вытяните вперед.
  8. Вытяните грудную клетку, поддерживайте нормальное дыхание.

Позиция воина II (Вирабхадрасана II)

Противопоказания: нет.

Дришти: взгляд направлен прямо вперед.

Физические преимущества: укрепление мышц спины, ног и плеч; снимает мышечные спазмы икр и бедер; тонизирует органы брюшной полости; полное раскрытие бедер и грудной клетки.

Психические преимущества позиции воина: дает основу для консолидации; вселяет уверенность в жизненной позиции; помогает достичь полной гармонии души и тела.

figuradoma.ru

Основные правила выполнения упражнений

хатха-йога асаны с описаниемЙоги искренне считают, что для физических возможностей человека нет никаких преград.

Даже, если хочешь летать – отрывайся от земли и пари.

Все, что для этого требуется – объяснить телу, что оно должно подчиняться разуму.

Но начинать надо с малого.

Многие упражнения, или, как их принято называть, асаны, покажутся слишком легкими. Но это заблуждение.

Асаны воздействуют не только на мышцы, но и на внутренние органы, делая их работу четкой и слаженной.

Кроме того, если выполнять асаны правильно, то скоро станет ясно: ни в одной из них нет предела совершенству.

Ведь в йоге нет статичных упражнений.

Приняв ту или иную позу, человек не застывает в ней, а продолжает двигаться, отвоевывая у тела миллиметр за миллиметром.

горец птичий полезные свойства и противопоказанияА что вы знаете про полезные свойства и противопоказания горца птичьего? Читайте о лекарственном растении в полезной статье.

Про целебные свойства блинов из амарантовой муки написано на этой странице.

Упражнения йоги

Падмасана или Поза лотоса

Эта поза стала символом самой йоги.

И это не случайно: индусы считают ее совершенной. Находясь в ней, человек не только тренирует тело, но и получает максимум энергии.

Сложенные особым образом ноги заставляют ее циркулировать по телу.

Именно поэтому, чаще всего медитации проходят в позе лотоса.

Однако, даже, если начинающий йог не готов к такой практике, эта асана поможет ему расслабиться, освободиться от ненужных тревог и сосредоточиться на главном.

комплекс асан хатха йогиКак правило, с падмаасаны начинаются все занятия. 1 – 2 минута, проведенные в этой позе, помогают настроиться на дальнейшую практику.

Чтобы правильно принять позу лотоса, для начала сядьте, вытянув ноги вперед.

Затем согните левую ногу и положите ее поверх правого бедра, стараясь устроить щиколотку, как можно ближе к выпирающей спереди части тазобедренной кости.

Пяточка смотрит вверх.

Согните правую ногу, и также положите поверх левого бедра.

Сначала можно проделывать это, помогая себе руками.

Через какое-то время ноги можно будет поменять, начав выполнять асану с правой.

Голову держите прямо. Макушка пусть смотрит вверх.

Старайтесь не только расслабленно сидеть, а тянуть голову вверх, представляя, как за ней растягиваются шея и спина.

Если в позе лотоса трудно оставаться какое-то время, подготовьте тело к этой асане в более простой ее вариации — полулотоса.

Чтобы сесть в нее, одну ногу согните в коленке и положите так, чтобы бедро и голень образовывали острый угол.

Постарайтесь не отрывать колено от пола.

Другую ногу тоже согните в колене и положите щиколоткой поверх бедра так, как описано выше.

хозяйственное мыло польза или вредА что вам известно про пользу и вред хозяйственного мыла? Прочитайте в статье, «кликнув» по ссылке, о его лечебных свойствах.

Про применение в народной медицине сока подорожника большого написано тут.

На странице: http://netlekarstvam.com/krasota/uhod-za-kozhej/amarantovoe-maslo.html написано про пользу и вред для кожи амарантового масла.

Врикшасана или Поза дерева

После сидячих асан на занятиях йоги переходят к следующему циклу упражнений – балансирующих.

Основным элементом здесь признана врикшасана. Чтобы принять правильное положение, встаньте прямо, убедитесь, что спина идеально ровная.

Теперь поднимите одну ногу, согните ее в колене, разверните на 180 градусов и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Можно при этом помогать себе руками. Расположив правильно ноги, ладони поставьте перед грудью, сложив их как будто для молитвы.

Если удерживать равновесие в такой позе получается легко, то попробуйте вытянуть руки над головой, не разъединяя при этом ладоней.

основные асаны хатха йогиСмысл этой позы в том, чтобы представить себя деревом, корнями достающим питающую влагу из земли и уходящим ветвями к небу.

Для этого попробуйте тянуть ноги вниз, как бы пытаясь проникнуть ими под землю.

Руки и макушку головы одновременно старайтесь вытянуть максимально вверх.

Эти движения не заметны постороннему глазу, однако внутри тела в момент выполнения упражнения ведется огромная работа.

Чтобы удерживать баланс, стоя на одной ноге, есть две маленькие хитрости.

Во-первых, найдите перед собой точку и «держитесь» за нее, сосредоточив на ней внимание.

Во-вторых, выкиньте из головы ненужные мысли и хотя бы на пару минут забыть о проблемах.

Вы удивитесь тому, насколько легче теперь балансировать на одной ноге.

Теперь понятно, что мешает обрести равновесие не только в вертикальной асане, но и в жизни?

Бакасана или Поза журавля

хатха йога асаны в картинкахЭто самый простой вариант баланса на руках.

Асана только выглядит сложноЙ, на самом деле она доступна и новичкам.

Особой силы в руках не потребуется.

Гораздо важнее уметь соблюдать равновесие.

Чтобы правильно принять позу журавля, сядьте на корточки.

Руки поставьте перед собой на ширине плеч. Они должны оказаться между согнутыми ногами. Встаньте так, чтобы колени нависали над плечами.

Старайтесь аккуратно уложить голени на плечи, как можно выше.

Слегка нагнитесь вперед, перенося центр тяжести, и постарайтесь оторвать ноги от пола, удерживая все тело на руках.

Для удобства согните их чуть-чуть в локтях. Оставайтесь в таком положении сколько сможете.

хатха йога фото асанНе отчаивайтесь, если бакасана не получилась с первого раза.

Секрет ее выполнения прост: делать, падать, вставать и снова делать.

Она получится через пару — тройку тренировок, когда сможете «поймать» баланс, а запястья рук укрепятся.

Значение бакасаны велико.

Во время ее выполнения тренируются дельтовидные мышцы спины, которые помогут ей выглядеть рельефной и сильной, помогут держаться прямо, а также избавят от многих заболеваний.

Кроме того, она открывает двери в мир более сложных асан, предполагающих баланс на руках.

Ширшасана — стойка на голове

Стойку на голове йоги называют королевой всех поз. Человек привык находиться вертикально: стоять, сидеть.

Однако такое положение затрудняет доступ крови к головному мозгу.

Во время ширшасаны кровь приливает к голове, щедро снабжая мозг кислородом и питательными веществами.

хатха йога для начинающих асаныПоэтому гуру йоги рекомендуют пребывать в ширшасане, хотя бы, по чуть-чуть каждый день, независимо от того, есть занятия или нет.

Встать на голову сразу получится далеко не у каждого.

Для этой позы нужна сильная спина. Поэтому нужно терпеливо ждать, пока мышцы не окрепнут.

Но осторожных попыток перевернуться с ног на голову оставлять не следует. Лучше каждый день проверять: а вдруг уже можно?

Если делать это медленно и плавно, то вреда организму нанести не получится.

Итак, чтобы встать в ширшасану, следует сначала подготовить опору для головы.

Для этого сложите пальцы рук в замок и расставьте ладони так, чтобы получился треугольник.

Опустите руки на пол, приняв упор тыльными сторонами ладоней. Замок разрывать не нужно.

последовательность асан в хатха йогеПлечевые части рук тоже положите на пол, как бы продолжая рисовать равнобедренный треугольник.

В первое время упор придется на руки. Это защитит шею и спину от возможных травм.

Голову поставьте между полураскрытых ладошек.

Важно найти то место, опираться на которое максимально удобно.

Как правило это самая высокая часть темечка или точка на 2-3 пальца выше линии роста волос.

Тело при этом тоже образует треугольник: голова и ноги стоят на полу, таз представляет собой вершину этой геометрической фигры.

Переступайте ногами, ближе и ближе передвигая их к голове.

Если внимательно присматриваться к ощущениям, то можно безошибочно угадать тот момент, когда уже пора отрывать ноги от пола.

асана шавасанаСначала согните одну ногу и поднимите в таком положении вверх.

Постойте в таком положении.

Затем попробуйте поднять вторую ногу.

Не торопитесь сразу вытянуть их, приняв вертикальное положение.

Следите за ощущениями.

Ширшасана – эта та поза, которая не требует спешки и «преодоления себя». Не запрещается начинать практиковать стойку у стены.

Пусть прогресс идет медленно. Если быть настойчивым, но последовательным, то освоить стойку на руках удастся.

После этого можно усложнить ее, убирая руки с пола, чтобы голова удерживала тяжесть тела.

Шавасана или Поза трупа

Несмотря на пугающее название, эта поза едва ли не сильнее остальных насыщает тело живительной энергией.

асана шавасанаИ правда: иногда нужно умереть, чтобы возродиться с новыми силами.

Шавасану практикуют в конце каждого занятия.

Для этого лягте на спину, на коврик, вытяните ровно ноги, расположите вдоль тела руки. Закройте глаза.

Теперь расслабьте мышцы и проверьте степень спокойствия, мысленно пройдясь по телу.

Ни одна мышца, ни один мускул не должны выдавать, что здесь еще присутствует жизнь.

Начинайте с пальчиков ног, затем переходите на стопы, щиколотки, голени…

Не упускайте из виду ни одну маленькую деталь, сантиметр за сантиметром поднимаясь к голове.

Проверьте, чтобы было расслаблено и лицо: щеки, губы, веки и даже язык во рту.

Как только убедитесь, что тело стало похоже на тело мертвого человека, уберите из головы мысли, тревоги и полежите так.

netlekarstvam.com

Придерживаться здорового образа жизни можно разными способами. Одним из них является йога – занятие, которое способно не только улучшить гибкость тела, но и успокоить ум, внести ясность. Об этом говорит огромное количество отзывов от практикующих по всему миру.

Хатха-йога – что это такое

Для тех, кто не знаком, хатха-йога — это практика, целью которой является единение тела и души – Нияма. С помощью нее вы научитесь понимать свое тело, оздоровите организм, очистите разум от негативных колебаний ума и увидите мир другими глазами.

Hatha yoga: Ha — Солнце (мужское начало), Tha – Луна (женское начало), Yoga – Союз. Практика включает в себя дыхательные упражнения (Пранаяма) в сочетании с выполнением статичных поз – асан, основанных на концентрации внимания, иногда используется Шаткарма – система очистительных техник.

Йога практиковалась еще в древней Индии. По отзывам известных гуру, упражнения хатха-йоги способны даровать человеку долголетие (приостанавливая старение), психофизическую гармонию, стройность, полное очищение от негативного. Эта традиция натхов не потеряла свою актуальность и сейчас: книга 15 века «Хатха-йога прадипика» описывает влияние этой практики на общее состояние человека, которая до сих пор является настольной книгой у йогов по всему миру.

Хатха-йога – польза

Йога силы обладает гораздо большим преимуществом перед обычными физическими нагрузками. Польза хатха-йоги для всего организма уже не раз была доказана. Отдельные асаны в сочетании с Пранаямой (дыхательными упражнениями) улучшают обмен веществ, выравнивают осанку, повышают гибкость и тренируют такие мышцы, которые редко участвуют во время упражнений в спортзале.

Основной упор ставится на здоровье суставов, поэтому во время занятия все асаны выполняются крайне осторожно, постепенно доводя их до совершенства. Иногда на это требуется не один год.

Хатха-йога

Хатха-йога – противопоказания

Как и у любого другого вида физической нагрузки, у этого направления практики есть свои противопоказания. В некоторых случаях нельзя выполнять некоторые асаны, в других – полностью воздержаться от занятий на время.

Какие могут быть противопоказания хатха-йоги:

    • Беременность (после 3 месяца);
    • Операции;
    • Повреждения позвоночника;
    • Заболевания крови;
    • Психические расстройства,
    • Подавленность;
    • Черепно-мозговые травмы;
    • Заболевания сердца.

Хатха-йога – асаны

Невозможно перечислить все асаны хатха-йоги. Чем дольше вы будете заниматься, тем больше вы узнаете различных поз и их всевозможных вариантов. Каждая направлена на определенные точки организма и производит должный эффект при правильном ее выполнении. Перед выполнением асан всегда делается Сурья Намаскар – цепочка разогревающих упражнений.

После того как все мышцы подготовлены, наступает комплекс асан:

    • Джаландхара Бандха;
    • Врикшасана;
    • Уттанасана;
    • Тадасана (поза горы);
    • Адхо Мукха Шванасана;
    • Вирабхадрасана в двух вариантах;
    • Уттхита Триконасана;
    • Пада-хастасана;
    • Шашанкасана;
    • Чатуранга Дандасана;
    • Пашчимоттанасана;
    • Пурвоттанасана;
    • Баддха Конасана;
    • Шалабхасана;
    • Бхуджангасана;
    • Урдхва-хастасана;
    • Шавасана или медитация.

Хатха-йога для начинающих

Если вы еще ни разу не занимались йогой, то занятия хатха-йоги для начинающих лучше всего проводить в подготовительных группах. Нагрузка там будет не большая, вам удастся понять основы, чтобы дальше развиваться в правильном направлении.

Часто подготовительные группы занимаются не более часа. Этого вполне хватает, чтобы выполнить Сурья Намаскар, основные асаны и закончить практику расслаблением в Шивасане.

Хатха-йога

В интернете всегда можно найти онлайн видео уроки, которые позволят вам заниматься практикой не выходя из дома, однако основы лучше узнать на занятиях с преподавателем, который поможет вам правильно выстроить свое тело под определенную асану. От классической йоги, хатха отличается тем, что она больше похожа на силовую йогу, в некоторых случаях можно начать потеть, как при работе с гантелями или беге, хотя ваше тело неподвижно, но усилия прилагаются немалые.

Хатха-йога для похудения

Хатха-йога для похудения не может быть основным инструментом. Так как практики не очень интенсивные, вы не сможете избавиться от лишнего веса за несколько занятий, однако сама йога направляет разум на то, чтобы улучшить свой образ жизни: избавиться от вредных привычек, начать правильно питаться или сесть на диету, уделять больше времени физическим нагрузкам.

Хатха-йога

Благодаря настрою, который дает хатха-йога, у людей появляется желание и силы на то, чтобы изменить свою фигуру. Это и есть главный замысел йоги – оздоровление тела и сознания с помощью практики.

Хатха-йога для детей

Если вы хотите приучить своих детишек к таким практикам, то в центрах йоги всегда можно найти специальные занятия хатха-йогой для детей. Практики проходят в упрощенной, игровой форме, так что деткам будет весело и интересно заниматься. Кроме того, ребенку гораздо легче даются многие асаны, ведь их суставы еще совсем молодые, тело гибкое, легкое, поэтому хорошо тянется и поддается даже самым сложным для взрослых асанам.

Судя по отзывам родителей, после такой йоги дети возвращаются домой совершенно спокойными, готовыми к домашним делам. Особенно полезно гиперактивным малышам, которые не знают куда деть свою энергию. Заниматься йогой можно вместе: для этого также придуманы асаны, которые выполняются вместе с ребенком. Видео таких поз можно найти в интернете и попробовать занять свое чадо прямо дома.

Источник 

ladylifestyle.ru

Простые позы сидя

Сукхасана — одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана — немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.

Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана — поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.

Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.

Скрутки сидя

Маричиасана — поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.

Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.

Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором — делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.

Наклоны сидя

Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение — прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп. Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже. При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.

Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе — опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.

Три уровня сложности Навасаны

Навасана иначе именуется как поза лодки. Для ее выполнения нужно сесть с прямой спиной и захватиться руками за подколенные чашечки. После этого, удерживая равновесие, нужно оторвать ступни от пола и вывести ноги вверх так, чтобы голени были параллельны к полу. Руки следует тоже выпрямить рядом с ногами, вытягиваясь за ними вперед. Когда удерживать такое положение станет легко, нужно слегка опереться руками об пол и выпрямить ноги. Важно следить, чтобы низ живота не отрывался от бедер, а спина оставалась ровной.

Третий уровень сложности в Навасане предполагает выпрямление рук до их параллели к полу. Во время выполнения позы следует удерживать баланс. Причем опора должна приходиться на седалищные кости, а не копчик. Новички могут поднимать ноги не слишком высоко, но тем, чье тело позволяет выполнить более сложный вариант, следует максимально прижиматься бедрами к низу живота, оставляя спину перпендикулярной к полу. Расслабить тело после выполнения Навасаны следует в Сукхасане.

Базовые позы лежа

Шавасана включена в самые легкие и известные асаны в йоге. Поза трупа обычно завершает занятие хатха йогой — нужно лечь на спину, руки на удобном расстоянии от тела, мышцы расслаблены, а глаза закрыты. Впрочем, в середине занятия следует практиковать и другие асаны, которые выполняются лежа.

Самая простая из них — Супта Падангуштхасана. В положении лежа нужно притянуть к животу колено и обхватить стопу руками. На выдохе нога выпрямляется, пятка смотрит четко вверх. После удерживания такого положения, одну руку нужно отпустить, а ногу увести в сторону, удерживая колено прямым. Взгляд направляется в противоположную от ноги сторону. При недостатке растяжки используется ремень.

Матсиасана — поза, развивающая гибкость позвоночника. В положении лежа, ноги вместе, нужно упереться локтями в пол, постепенно отрывая спину от пола. Макушка при этом не отрывается от поверхности, но вес тела переносится не на голову, а на локти и стопы. С каждым выдохом нужно все больше раскрывать грудную клетку и тянуться спиной вверх. Даже если прогибы имеют подробное описание, лучше делать их под присмотром инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Первые скрутки лежа выполняются следующим образом: нужно лечь на спину, притянуть колено, обхватив его руками, а затем опустить его на пол возле противоположной ноги. Руки направлены по сторонам, а голова развернута в противоположную от колена сторону. В такой позе можно задерживаться на несколько минут, после чего следует сменить ногу. Важно, что ягодицы, поясница и плечи не должны отрываться от коврика.

Простые перевернутые позы

Обычно перевернутые позы оставляют на конец занятия, ведь тело уже разогрето и риск получить травму минимален. Под конец занятия человек максимально совладает с телом и управляет мышцами, благодаря чему легче осваивать более сложные асаны хатха йоги. В целом же, перевернутые позы полезны для человеческого организма. Они помогают расслабиться после рабочего дня и запастись энергией, если выполняются утром.

Освоение перевернутых поз следует начинать с Сарвангасаны — позы свечи. Для ее выполнения стоит лечь на спину, прижать к животу бедра. После нескольких перекатов на спине нужно опустить ладони на поясницу и постепенно выпрямить ноги вверх, упираясь на локти и верх спины. Шея должна быть максимально разгружена на протяжении всего выполнения асаны — одной минуты.

Из Сарвангасаны продвинутые йоги переходят в Халасану — позу плуга. Выпрямленные ноги нужно опустить за голову, а руки вытянуть за спиной. При этом пальцы рук стоит переплести между собой и вывернуть наружу. Снова-таки, основная нагрузка должна приходится на плечевые суставы, а не на шею. Спину следует удерживать ровной. Принять Халасану можно и из положения лежа, когда колени прижаты к груди. После выполнения нескольких перекатов нужно увести ноги за голову и выпрямить. Поначалу ногами можно упираться в стену, со временем опускаясь все ниже и ниже.

Стойка на голове

Саламба Ширшасана выполняется в хатха йоге, но обязательно требует присутствия инструктора. Самостоятельно ее тоже можно освоить, но только после длительных тренировок и по достижению высокого уровня физической подготовки. Для начала стоит стать на колени и локти, охватив последние руками. Затем руки отпустить и переплести пальцы между собой. Голову поставить на пол, а ноги выпрямить в коленях, упираясь только на носки и локти. Вытягиваясь копчиком вверх, нужно приближать стопы к голове, прижимая бедра к животу.

Когда такое положение будет даваться легко, можно переходить к следующему этапу — оторвать ноги от пола и согнутые прижать к телу. Плечи уходят как можно дальше от головы, а основной упор приходится на локти. Со временем и этот этап усложняется — ноги можно выпрямить в коленях, направив их вверх. Поначалу такое положение достаточно удерживать на протяжении всего нескольких дыхательных циклов. Со временем стойку на голове можно продлевать до 7-10 минут. Учиться Саламба Ширшасане можно у стены — это значительно облегчит процесс.

yogavedi.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.