Стойка на голове

Я уже рассказывала, как подготовиться к освоению стойки на голове. Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.

Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи. Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.

Уголок на предплечьях у стены

Встаньте на колени так, чтобы стопы касались стены. Предплечьями обопритесь об пол. Поочередно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Отталкивайтесь предплечьями от пола, держите подтянутыми живот и таз, вытягивайте позвоночник. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги и отдохните в глубоком наклоне, расслабляя спину.

Уголок на руках у стены

Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони. В исходном положении поставьте ладони на пол ровно под плечами, разведите пальцы пошире, подтяните запястья.

Стойка на руках

Стойка на предплечьях у стены часто ведет к чрезмерно большому прогибу в спине, поэтому лучше сначала натренировать плечи и мышцы спины с помощью стойки на руках. Ее мы будем осваивать первой. Встаньте лицом к стене на расстояние около метра от нее, поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы пошире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой: это создаст хорошую инерцию, и вам будет легче подняться вверх и перевести вес на стену. Направьте макушку вниз, расслабьте шею. Постарайтесь убрать непроизвольно возникший поясничный прогиб, подтяните таз, промежность и живот. Если чувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте оторвать от стены сначала одну, затем другую ногу и удержать равновесие несколько секунд.

Важно! Выходы в стойку с замахом часто не получаются из-за естественного страха оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх. Даже если готово тело, вы можете быть морально не готовы к такому экстремальному положению. Из-за этого многие сгибают маховую ногу и неизбежно возвращаются назад, так и не добравшись до стены. Если у вас никак не получается выйти на руки, не расстраивайтесь и попробуйте завтра, а потом послезавтра. Через 10-20 попыток у вас это обязательно получится.

Стойка на предплечьях

Выполните такую же стойку, но с опорой на предплечья. В исходном положении опустите на пол предплечья параллельно друг другу.

www.jv.ru

Польза

В первую очередь нужно определить: стоять на голове — полезно это или вредно?

1. Эта позиция способна улучшить умение концентрировать свое внимание.


2. Также, выполняя такую асану, можно заметно натренировать свой вестибулярный аппарат и научиться отлично держать равновесие при любых обстоятельствах, стать более ловким.
3. Когда тело находится в таком положении, кровь в больших количествах приливает к голове, а из нижней части тела уходит. В связи с этим мозговое кровообращение заметно повышается, может улучшаться память, уходить умственное напряжение, мысли станут более ясными.
4. После освоения такой позы может улучшиться качество работы системы пищеварения.

Как этому научиться?

Стойка на голове, технику выполнения которой мы рассмотрим далее, требует определенной физической подготовки. Лучше всего, конечно же, проходить обучение в школе йоги, где профессионал сможет предоставить рекомендации и советы, а также исправить ряд ошибок, которые можно допустить по незнанию. Но если нет такой возможности, освоить стойку можно попробовать и самостоятельно.

1. В первую очередь следует заняться укреплением шеи, так как именно на нее будет возложена достаточно высокая нагрузка. Если не делать этого, появится риск растяжения мышц или получения иной травмы. Для укрепления шеи следует лечь на спину, затем приподнять голову буквально на 1 см над полом. В таком положении, для начала, нужно постараться продержаться около 30 секунд, после чего постепенно увеличивать время до одной минуты и дольше. Когда вы легко сможете удерживаться в таком положении порядка 3–5 минут, это будет значить, что шея готова к последующим нагрузкам.
2. Не менее сильная нагрузка будет возлагаться также и на голову. Поэтому очень важно выбрать участок, на котором в дальнейшем вы будете стоять. Для того чтобы определить наиболее правильное с точки зрения физиологии место, следует взять книгу и положить ее себе на голову. Та часть головы, которая будет касаться книги, как раз и является правильным местом, что будет во время выполнения стойки контактировать с полом.
3. Еще рекомендуется выполнять асаны, которые подразумевают перевернутое расположение тела. К примеру, позиция «собака мордой вниз». Для ее выполнения следует встать на четвереньки, разместив колени, ладони и стопы на ширине плеч. Бедра и руки должны располагаться перпендикулярно полу. Затем следует прогнуться в области поясницы, оттолкнуться от пола руками и поднять ягодицы. Шею, руки и спину следует выпрямить, образовав одну линию. Пятки прижимаются к полу, колени выпрямляются. Так нужно простоять для начала около минуты, со временем увеличивая это время.

Техника выполнения стойки на голове

Наводим алгоритм действий, подробно разъясняющий, как встать на голову в домашних условиях.

1. На полу нужно постелить одеяло или мягкий коврик для йоги.
2. Локти и предплечья нужно расположить примерно по центру одеяла или коврика, пальцы следует сцепить в замок (так они будут располагаться все время). Локти должны находиться друг от друга на расстоянии ширины плеч.
3. На коврик нужно положить голову тем местом, которое было определено при помощи книги. При этом затылок должен прикасаться к сцепленным ладоням. Лоб к полу прикасаться не должен.
4. Следует приподнять колени от коврика и приблизить пальцы ног к голове.
5. На выдохе нужно оторвать от пола ноги, продолжая удерживать их в согнутом положении. Сделать это лучше в рывке, но обе ноги должны от поверхности отрываться одновременно.
6. Затем аккуратно и медленно нужно вытянуть ноги вверх, сохраняя при этом общее равновесие.
7. Простоять в таком положении следует от 1 до 3 минут.
8. Ноги аккуратно сгибаются в коленях и возвращаются на пол.

Типичные ошибки новичков

Если говорить о стойке на голове для начинающих, то есть ряд ошибок, допускать которых нельзя.

• не стоит убирать руки, поначалу стоять без них не получится;
• пальцы ног тянуть не нужно, достаточно просто направить их вверх;
• ладонями давить на затылок нельзя.

Советы и рекомендации для начинающих

При выполнении стойки на голове для начинающих в йоге специалисты рекомендуют следующее:

1. В первое время не рекомендуется пытаться выполнять асану без опоры или без помощи партнера.
2. Не нужно бояться падения. Если появится ощущение потери равновесия, нужно просто согнуть ноги в коленях, расслабиться и начать убирать от пола руки. В таком случае вы просто перекатитесь на живот, бок или спину.
3. Ноги, туловище и голова должны формировать прямую линию, перпендикулярную коврику.
4. Не надо торопиться. Делать стойку нужно медленно и постепенно.

Есть ли вред?

Стоит отметить, что неправильное выполнение стойки на голове может нанести здоровью вред. Некорректное расположение тела, а также чрезмерное напряжение могут стать причиной боли в голове и в шее. Еще присутствует риск смещения позвонков в шейном отделе позвоночника, а это крайне опасно. Поэтому важно не торопиться и выполнять стойку медленно, с соблюдением всех правил.

Противопоказания и меры предосторожности

Имеется ряд противопоказания и мер предосторожности, не обращать внимание на которые нельзя:

• болезни сердца: сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и т. п.;
• болезни глаз: глаукома, конъюнктивит, повышенное глазное давление, катаракта;
• при атеросклерозе и тромбозе тоже не стоит делать стойку;
• болезни органов ЛОР-направления, к примеру, отит;
• склонность к разного рода кровотечениям, особенно к носовым;
• тяжелые хронические болезни и патологии, инфекционные острые заболевания;
• повышенная температура тела;
• простуда и грипп;
• любые болезни позвоночника (смещение позвонков, остеохондроз, межпозвонковые грыжи).

Выполнять асану также не стоит при наличии головной боли или мигрени, при состоянии сильной усталости.

Сразу после приема пищи тоже нельзя заниматься таким упражнением, нужно подождать хотя бы 2 часа. После интенсивной физической нагрузки, а также женщинам во время менструации тоже не нужно становиться в стойку на голове.

lifegid.com

Чем полезна стойка на голове?

1. Благодаря выполнению ширшасане, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.

5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям!

Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка, )

источник: denissvetlichny.ru

econet.ru

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

• Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
• Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
• Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
• Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
• Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
• Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
• Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
• Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
• Уменьшается риск возникновения инсульта.
• Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
• Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Подготовка к стойке на голове

Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:

1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.

2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:

1. Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
2. Неделю выполнять позицию No6.
3. После этого пробовать выполнять Ширшасану.

Техника выполнения

Для того, чтобы встать на голову, необходимо придерживаться следующей техники выполнения:

1. Сложить одеяло в четверо и положить перед собой.
2. Сосредоточить внимание на асане, но не напрягаться.
3. Стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
4. Согнуться, соединив грудь с коленями, голову определить на одеяло, локти развести на ширину плеч.
5. Сплести пальцы рук и поместить их из перед собой, для поддержания баланса.
6. Макушку головы поместить на одеяло, соприкасаясь затылком с ладонями.
7. Приподымая таз с бедрами, выпрямить колени, корпус не сгибать.Медленно передвигать ноги к голове, чтобы спина стала перпендикулярно к полу.
8. На вдохе, с небольшим рывком, одновременно оторвать обе подошвы от поверхности, медленно подымая их к груди.
9. Перенести массу тела на локти, согнув колени, прижав пятки к ягодицам.
10. Если вы чувствуете устойчивость, постепенно начинать выравнивать ноги так, чтобы получилась прямая линия, носочки тянуть кверху.
11. Расслабиться в асане. Остаться в позе столько времени, сколько чувствуется комфорт, не перенапрягаться.

Для выхода из позы, согнуть бедра и колени и плавно опуститься на поверхность.

Не нужно сразу вставать, в согнутой позиции желательно немножко отдохнуть, чтобы нормализовалось кровообращение.

Новичкам стойку на голове стараться выдерживать от 5 до 20 сек., постепенно увеличивая время.

Для того, чтобы лучше понять и увидеть как встать на голову, рекомендуется просмотреть видео «Ширшасана для новичков»

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

• Первые шаги делать только под контролем инструктора;
• После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
• Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
• Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
• Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
• Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
• Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
• Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
• Дышать носом.
• Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.

Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

Признаки освоения асаны

Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?

• Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
• Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
• Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
• Веса не чувствуется, дыхание ровное.

Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.

Противопоказания

Имея великолепные положительные свойства, в стойке на голове есть свои противопоказания.Так, запрещается выполнять асану людям с такими болезнями:

• гипертония;
• болезни сердца, зрения;
• сосудистые проблемы;
• заложенность носа;
• травмы позвоночника;
• в период беременности и менструации.
• после инсульта, инфаркта.

figuradoma.ru

Часто Ширшасану или Стойку на голове называют королевой асан — не просто так, надо сказать. Эта асана не только выглядит эффектно, но и имеет довольно впечатляющий список полезных свойств. Но прежде чем к ним перейти, вспомним о противопоказаниях: гипертония, сердечные заболевания, плохое состояние сосудов, заложенность носа и другие. Если же ваше состояние здоровья позволяет выполнять эту асану, то вот какие преимущества ожидают вас при условии регулярной практики.

1. Отсутствие стресса. Стойка на голове – охлаждающая поза, которая помогает смещать фокус внимания внутрь. Поэтому, если вы замечаете за собой гнев, стресс, беспокойство, страх, то эта поза, несомненно, для вас.
2. Глубокая концентрация. Когда вы становитесь с ног на голову, кровь приливает к мозгу — это улучшает когнитивные навыки, в частности способность к концентрации. Ваше мышление всегда будет острым и цепким.
3. Хорошее зрение. В перевернутом положении к голове поступает свежая кровь, насыщенная кислородом, а это очень полезно для глаз. Ширшасана позволит надолго сохранить хорошее зрение и станет профилактикой многих болезней глаз.
4. Красивые волосы. Все тот же поток свежей крови к голове стимулирует более активный рост волос и укрепление их структуры.
5. Сильные плечи и руки. Очевидно, что название «стойка на голове» не стоит воспринимать буквально. Стоять нужно не на голове, а на руках. Чтобы сохранить такое положение тела, нужно иметь довольно сильные руки и плечи, чтобы не повредить позвоночник и шею. Но как только вы отстроите положение тела, вы сможете убедиться в том, что Ширшасана дает отличную нагрузку на верхнюю часть тела.
6. Хороший обмен веществ. Когда вы применяете законы антигравитации к своим внутренним органам, результат получается невероятный. Вот лишь немногие плюсы: выводятся токсины, обновляется кровь, улучшается усвоение полезных веществ. Но стоит помнить, что все они будут доступны только в случае правильного йогического дыхания во время практики.
7. Здоровые надпочечники. Кортизол, гормон стресса выделяется надпочечниками, из-за чего ухудшается состояние нашего здоровья. Но в Ширшасане надпочечники очищаются от токсинов, благодаря этому чрезмерного выделения кортизола можно избежать.
8. Отдохнувшие ноги. Особенно актуален этот пункт для тех, кто весь день проводит на ногах или страдает от варикоза. Стойка на голове избавляет от отеков и приносит ощутимое облегчение уставшим ногам.
9. Крепкий пресс. Ширшасана – одна из самых лучших поз для работы с прессом, так как, чтобы удержать вес тела и баланс, необходимо включить в работу мышцы живота.
10. Здоровая лимфатическая система. Стимуляция лимфатической системы способствует активному очищению организма от токсинов, выведению бактерий, тяжелых металлов и транс-жиров. Здоровая лимфатическая система – гарантия хорошего иммунитета, бодрости и нормального веса.

yogajournal.ru

Польза стойки на голове

Чтобы точно разобраться в том, нужно ли выполнять данное упражнение, важно понять, какую пользу оно приносит организму человека.

Это упражнение способно оказывать влияние на большое количество процессов происходящих в организме.

Существует ряд подтвержденных фактов, которые подтверждают эффективность данного занятия.

Чем полезна стойка на голове:

1. Регулярное выполнение упражнения подарит новую жизнь волосам. Стойка улучшает кровообращение головы. Данный процесс помогает волосам обрести блеск и новую силу. Предотвращается выпадение волосяного покрова и появление седины оттягивается на долгое время.
2. Регулируется деятельность щитовидки, надпочечников, половой железы. Таким образом деятельность организма полностью налаживается и возобновляются нарушенные функции.
3. Депрессия и плохое настроение уйдут из жизни, а взамен придет прилив бодрости и энергии. Освобождение организма от токсинов позволяет избавиться от лишнего негатива.
4. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Стойка нормализирует процессы в желудке и даже улучшает обмен веществ.
5. Улучшается состояние сердца и сосудов. Предотвращается появление варикозного расширения вен. Избавляет от головной боли.
6. Снижает вероятность развития ишемического инсульта. Организм возобновляется полностью.
7. Кроме конкретных аспектов асана улучшает и общее состояние организма, приводя его в тонус.
8. При помощи обращения гравитации происходит освобождение энергии, организм обретает новую силу.
9. Состояние кожи становится гораздо лучше. Кожа сияет за счет того, что кислородом обеспечивается нижнюю часть туловища.
10. Укрепляются мышцы тела, весь организм тонизируется.
11. Прекрасно снимается напряжение как психологическое, так и телесное.

Концентрация внимания – прекрасный бонус занятий. Голова работает отлично.

Все когнитивные функции улучшают свою работу, мозг работает намного лучше. Стойка полезна для потенции.

Противопоказания для ширшасаны

Отвечая на вопрос относительно того, почему полезно стоять на голове, нужно помнить о том, самостоятельно и сразу ее выполнить не получится. В лучшем случае можно получить легкие травмы. Следует убедиться в том, что организм позволяет выполнять асану, ведь она имеет некоторые противопоказания. Во время менструального периода выполнять, или пытаться выполнять асану не рекомендуется. Присутствует риск пострадать от сильнейшего кровотечения.

Также она запрещена при гипертонии. Она влияет на прилив крови к голове, что опасно при таком заболевании. Людям, страдающим гипертонией, это грозит повышением давления, в худшем случае инсультом и инфарктом.

Нельзя делать ее, если присутствует черепно-мозговая травма. При деформации позвоночника нельзя становиться на голову по причине усиления деформации. Стойка на голове дает дополнительную нагрузку на спину, а для больного позвоночника это чревато последствиями.

Наличие заболеваний сердца запрещает использовать стойку на голове для оздоровления. Сердечный ритм в такой ситуации может нарушаться, поэтому риск осложнений очень велик. Здесь даже минута стойки может навредить. При недостаточной физической подготовке нельзя выполнять стойку. Причиной этому является сложность выполнения упражнения и большая нагрузка.

Без подготовки можно получить много травм. Рекомендуется практиковать позу лишь спустя год после регулярных занятий. Если у человека происходит отслоение сетчатки, рекомендуется обязательно отказаться от выполнения стойки.

Это вредно для больных органов зрения, ведь приток крови провоцирует дальнейшее осложнение болезни.

Техника выполнения стойки на голове

В идеале стойка должна выполняться только под чутким руководством тренера.

Можно ходить на групповые занятия или заниматься индивидуально, но, для себя следует знать, как правильно выполнять стойку на голове, сколько и как стоять в стойке.

Желательно ознакомиться с особенностями выполнения асаны.

Важно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать травматизма.

Такими правилами являются следующие

• спина должна быть прямая;
• мышцы не должны сильно напрягаться;
• приветствуется полное осознание действий;
• человек должен быть полностью расслаблен при выполнении асаны;
• должно присутствовать грудное дыхание, к тому же оно должно быть максимально свободным.

При выполнении асаны рядом должен кто-то присутствовать, для подстраховки. Выполнять стойку рекомендовано в углу комнаты. Но нельзя прислоняться к стене осознанно, желание облегчить задачу наносит вред спине.

Ставая в стойку, сначала ноги нужно отрывать от пола, либо махать одной ногой, а другую просто приподнять. Со временем окрепшие мышцы сами будут выполнять задачу, и вытягивать ноги вверх. Особых усилий не потребуется. При выполнении руки нельзя разводить более чем на девяносто градусов. Причем ни одна рука не должна касаться головы. Точка опоры головы находится немного выше границы волос.

При потере равновесия есть риск упасть и удариться. Чтобы не произошло подобного, важно сгруппироваться и согнуться в поясе, как при кувырках. Выполнение упражнения на начальном этапе тренировок может вызывать ощущение слабости, в таком случае следует просто выйти из позы. Однократное выполнение упражнения вполне сойдет для полноценного обновления организма. Нельзя стоять в позе больше десяти минут при слабой подготовке. А при хорошей подготовке нельзя находиться в позе более двадцати минут. Интересно, что выполнение упражнения при остеохондрозе помогает избавиться от симптомов. Пожилые люди при достаточной подготовке тоже могут с легкостью освоить стойку, техника принесёт улучшение состояния здоровья.  Выполнение стойки получило много положительных отзывов, что не удивительно, ведь его помощь просто неоценима.

Стойка на голове основной элемент йоги. Применяя его на практике, можно убедиться в большом потенциале тела. Мышцы становятся стальными, тело начинает слушаться. Поэтому не стоит пренебрегать асаной.

polzovred.ru

Полезно ли стоять на голове

А зачем нам нужна стойка на голове, спросите вы? На этот вопрос дают полный ответ инструкторы йоги.

Оказывается, эта стойка или асана:

• Улучшает память,
• Увеличивает концентрацию внимания,
• Улучшает работу гипофиза, отвечающего за 6-е чувство (такое мнение сложилось на Востоке),
• Вырабатывает телепатические способности, ясновидение,
• Усмиряет ум,
• Помогает приобрести контроль над чувствами,
• Наполняет тело целебной энергией,
• Останавливает старение организма.

И это только часть чудодейственного влияния Ширшасаны на ум и тело. Но чтобы научиться этой асане, испытать на себе все ее положительное воздействие, надо хорошо поработать.

Те, кто попал на занятия мастера йоги Дхарма Миттра, слышат от него правильные наставления. Он призывает учеников почувствовать свое внутреннее «Я», которое точно знает, что необходимо вашему духу и телу. Он так много знает о преимуществах стойки на голове, что может рассказывать о них часами.

Что же это за чудо стойка?

Если вы готовы изучить эту асану, то можно приступать к ее освоению. Сначала попробуйте сделать Сарвангасану (Стойка на Плечах).

Вам трудно? Тогда вам рановато переходить к Ширшасане, особенно при проблемах с шейными позвонками. Придется довольствоваться Випарита Карани (поза Согнутой Свечи)

Осваивать Стойку на Голове лучше всего под наблюдением опытного мастера. Но чтобы тело привыкало к перевернутой позе, выполняйте Урдхва Дандасана (положение Перевернутого Посоха).

Выполнение стойки на голове

Разминка — приветствие солнцу

Для разогрева мышц, улучшения кровообращения, сделайте Сурья Намаскар. Выполните медленные, длинные вдохи и выдохи, но не уделяйте дыханию чересчур много внимания, чтобы вам не стало трудно дышать.

Укрепление мышц шеи и рук

Перевернутое положение и его варианты требуют достаточно силы, а развить ее поможет Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), а также Урдхва Дандасана, Бхуджангасана (поза Кобры) или Сарвангасана.

Для укрепления шейных мышц войдите в Сасангасану (позу Кролика):

• Встаньте на колени,
• Опуститесь на пятки, стопы и колени держите вместе,
• Сделайте наклон вперед,
• Опустите голову на пол, захватив руками пятки,
• Поднимите таз, чтобы бедра и голени создали прямой угол.
• Следите за головой, она не должна отрывалась от пола. Продержитесь в этом положении 1 минуту.

Продолжайте, но очень осторожно осваивать эту асану. Главное, перевернутую позу надо выполнять только на голодный желудок.

Урдхва Дандасана

Поза Перевернутого Посоха делает мышцы рук, верхней части спины, живота крепкими, подготавливает тело к перевернутой позе.

В этой позиции торс и ноги должны будут создать прямой угол, поэтому, перед выполнением асаны, рассчитайте расстояние между руками и стеной.

Приступайте к выполнению:

1. Сядьте в Дандасану (поза Посоха), стопы прижмите к стене.
2. Отметьте, где будет располагаться седалище,
3. Встаньте спиной к стене,
4. Наклонитесь, затем прижмите ладони к полу там, где до этого находился таз.
5. Поставьте стопы на стену, начинайте продвигать их вверх до той поры, пока седалище не займет место прямо над головой, а стопы — на уровне бедер.
6. Отталкивайтесь от пола руками, поднимая плечи. Немного втяните низ живота, чтобы сохранить вытянутое положение. Чтобы стопы не соскользнули вниз, сильнее прижмите их к стене. На 5-6 секунд задержитесь в этом положении.

Ширшасана II

Стойка на Голове II, или Стойка на Трех Опорах. Выполняя Ширшасану II, вы научитесь правильному распределению веса между головой и руками:

1. Сядьте в Ваджрасану (поза Удара Молнии),
2. Положите ладони на пол перед собой, пальцы «смотрят» вперед.
3. Макушку опустите на пол: расстояние между головой и ладонями сделайте таким, чтобы предплечья оказались в вертикальном положении, а ладони были крепко прижаты к полу.
4. Выпрямите ноги, делайте шаги стопами вперед до тех пор, пока таз не окажется у вас над головой.
5. Начинайте поочередно располагать колени на верхних частях плеч, ближе к подмышкам.
6. Продержитесь в такой позе 10-30 секунд.
7. Следите, чтобы голова оставалась на полу, а основная доля веса приходилась на руки. Попробуйте выполнять эту вариацию 5-6 дней, потом начинайте осваивать следующие позы.

Ширшасана: техника выполнения

Вход в асану

Чтобы войти в Стойку на Голове, следует хорошо подготовиться.

1. Сядьте в Ваджрасану,
2. Наклонитесь вперед,
3. Опустите макушку на пол на расстоянии 15-25 см от коленей.
4. Крепко переплетите пальцы кистей, положите их на затылок, в виде
5. своеобразного «шлема», большие пальцы прижмите к основанию черепа.
6. Выпрямите ноги и начинайте их продвигать вперед так долго, пока таз не
7. окажется над головой.

В этой позе макушка принимает на себя весь ваш вес. Если трудно, попробуйте немного наклонить голову таким образом, чтобы перенести вес ближе ко лбу. Посмотрите на пол в 8-10 сантиметрах от себя.

Попробуйте с закрытыми глазами сконцентрировать взгляд на точке между бровей. Старайтесь не переносить вес на затылок, то есть, шея должна сохранять свой настоящий изгиб.

Стойка на голове: сколько времени можно стоять

Укрепитесь в этой позе, задержитесь на 10 секунд. Руки должны удерживать примерно одну треть вашего веса. Если при выполнении Ширшасаны глаза покраснели, значит, надо уменьшить время нахождения в этой позе.

Далее, медленно отнимите стопы от пола, согните ноги в коленях, а бедра переместите к груди. В такой позиции продержитесь только 2 или 3 секунды. Потом медленно выпрямите колени, а пятки придвиньте к ягодицам, и в течение 5-ти секунд удерживайте равновесие согнутыми ногами. Затем медленно выпрямите ноги, постойте в этом положении до ощущения дискомфорта.

Новичкам можно перенести вес на локти. Со временем, вы научитесь держать тело на одной линии, стоя на макушке, перемещая больше веса на шею, до возникновения ощущения, что тело отводится назад. Такая поза будет безопасной, если вы можете отвести плечи от ушей, а лопатки направлять к пояснице и хорошо вытягиваться вверх. Иначе, при переносе веса на голову, вы усилите давление на шею, а это может вас травмировать.

Выход из позы

Осторожно выходите из позы. Все движения, описанные выше, повторите в обратном порядке, задерживаясь в каждом промежуточном положении на 3-5 секунд, чтобы избежать резкого оттока крови от головы. Мягко войдите в Баласану (позу Ребенка), продержитесь в ней 10-20 секунд, чтобы расслабиться.

Осваивая Ширшасану, будете увеличивать время нахождения в этом положении до 5-15 минут. Затем переходите к выполнению более сложной вариации.

Переплетите пальцы, а ладони прижмите друг к другу, локти разведите на ширину плеч. Голову опустите на пол в центр между предплечьями, макушку прижмите к полу.

Это положение подготовит мышцы шеи к большей нагрузке, так как на голову придет больше веса, чем в классическом варианте.

Выполняйте эту стойку 4-5 месяцев, пока не почувствуете легкость при выполнении. До перехода к асане без опоры на руки, вы должны без труда держаться в этом положении 5-10 минут.

Ширшасана — Ширшасана II — Мукта Хаста Ширшасана

Чтобы научиться выполнять Мукта Хаста Ширшасану, вы должны освоить переход из Ширшасаны в Ширшасану II, чтобы научится сохранять равновесие, переносить вес на голову.

Сядьте в Ваджрасану лицом к стене, войдите в Ширшасану. Как только правильно примите положение, твердо «впечатайте» макушку в пол, перенесите на нее вес, при этом сильно отталкиваясь ею от пола.

Чтобы не травмировать шею, при этом твердо встаньте в позу, макушку прижимайте к полу, а все туловище устремляйте вверх, при этом голову держите твердо на полу.

Далее, пальцы рук расслабьте, правую ладонь прижмите к полу, согнув руку в локте, а предплечье приведите в вертикальное положение, как при Ширшасане II. Потом перенесите на пол левую ладонь. Если получится, то опустите сразу обе ладони, используя силу шеи и мышц туловища, быстрым движением приведите руки в положение Ширшасаны II.

Выполняйте эту вариацию до тех пор, пока не почувствуете, что сможете выполнить Ширшасану, не опираясь на руки. Сначала выполните асану у стены. Медленно вытяните перед собой правую, потом левую руку, прижимая к полу тыльными сторонами ладоней. Постепенно вы научитесь вытягивать сразу обе руки.

Не допускайте боли или напряжения в шее. Вытягивайте туловище вверх за счет работы мышц всего туловища, а они должны быть очень крепкими. Если у вас еще нет чувства готовности к выполнению этой вариации, увеличивайте силу мышц, развивайтесь, выполняя Урдхва Дандасану и Ширшасану II.

Мукта Хаста Ширшасана

Ширшасана без Опоры на Руки. Когда укрепятся мышцы шеи, переходите к освоению Мукта Хаста Ширшасаны в центре комнаты.

Стойка на голове без опоры на руки — сложная асана. Не торопите события, прислушивайтесь к своему телу.

Войдите в Мукта Хаста Ширшасану так:

1. Войдите в позу Ребенка (можно выполнять рядом со стеной),
2. Вытяните руки вдоль туловища,
3. Поставьте ладони рядом с лодыжками, разверните их к потолку.
4. Кончики пальчиков прижмите к полу,
5. Выпрямите ноги,
6. Таз поднимите так, чтобы он занял положение над головой.
7. Прижимая макушку к полу, поочередно отнимите стопы от пола, ноги согните в коленях, а бедра переведите к груди. У
8. держивайте равновесие в течение 5-6 секунд.
9. Направьте колени вверх, ноги выпрямите. Входите в позу осторожно и медленно, стараясь утвердиться на голове.

Балансируя в Мукта Хаста Ширшасане, вы тоже должны почувствовать легкое отклонение назад. Направляйте энергию тела от самой маковки вверх.

Если трудно удержать равновесие, то помогите себе руками. Вы должны чувствовать, что держитесь за счет шеи. Мышцы шеи и спины должны быть крепкими, но не напряженными. Хорошо, если руки расслаблены и помогают удерживать равновесие, но не старайтесь переносить вес тела на руки.

При выходе из асаны, проделайте движения в обратной последовательности.

После этой асаны переходите к Стойке на Плечах, чтобы хорошенько вытянуть позвоночник. Сделав Сарвангасану, переходите к Матсиасане (позе Рыбы), а потом отдохните, выполнив Шавасану (позу трупа).

Вот и вся премудрость! Вы уже заметили, что только самые смелые могут отважиться на выполнение таких сложных асан. Попробуйте – это тоже путь к здоровью!

anisima.ru